Das ist die perfekte Welle ~ das ist ....

Das wird dann so ähnlich sein, wie die Tabelle hier aus dem Forum.
Die passt man sich auch einmal richtig an (bzw. immer kommt ja auch ein neues Lebensmittel dazu...) und gibt dann täglich nur noch die Menge ein, von dem Lebensmittel, welches man gegessen hat.

Mit der Zeit bekommt man auch ein Gefühl dafür....
Ich müsste wegen den KH´s gar nicht mehr so oft rechnen. Aber die Kcal will ich schon "kontrollieren". Da vertut man sich echt schnell (also ich zumindest ).

Dein Grundumsatz liegt also nach der gängigen Foren-Formel bei ca. 1260 Kcal.
Das heißt, das ist das absolute Minimun, was du dringend täglich essen solltest.
Alle 3 Tage würde ich dir aber wenigstens zu 1500 kcal raten, damit eben dein Stoffwechsel auf Touren kommen kann.
Mehr als 1700 kcal würde ich versuchen zu vermeiden. Wobei das alle Woche oder alle 10 Tage mal auch nicht so schlimm wäre

Wie gesagt, könnte sein, dass du anfangs ein wenig zulegst, aber glaub mir, danach wirds besser.
Am besten, du stellst die Waage mal für 10 Tage ganz weg und konzentrierst dich mal nur auf deine KH´s und Kcal - und natürlich aufs Trinken !!!

Unbedingt darauf achten, dass du deine kcal die du täglich brauchst zu dir nimmst, sonst kackt der Stoffwechsel ab. Bei mir ist das schon mehr als einmal vorgekommen.
Leg einma die Woche einen Refeed ein und dann passiert dir das mit Sicherheit nicht. Um nicht gross rechnen zu müssen, nimm einfach Mascarpone oder Nüsse.
Kommst zwar auf etwas mehr KH's, aber das macht nichts solange du nicht gerade übertreibst

Klar, erklär ich dir das.
Hätt ich eigentlich auch gleich machen können, ich Dödel:???:

Refeed ist nichts anderes, als bei der Ernährung zu bleiben, aber einfach mehr kcal zu essen, was meist auch mit etwas mehr KHs verbunden ist. Mit Wurst sollte man das nicht machen. Salz bindet zusätzlich Wasser und kann auf der Waage erhebliche Schwankungen anzeigen. Zumindest war das bei mir immer so.

Wenn du deinen Grundumsatz kennst, kannst du auch den Gesamtumsatz ausrechnen und dich ganz dicht an den heranfuttern.
Das bringt deinen Motor wieder richtig zum brummen.
Am nächsten Tag zeigt die Waage vielleicht mehr an, aber das ist nur Wasser und verschwindet ja wieder.

Mascarpone und Nüsse (am besten Macadamias) sind hochkalorisch und damit ists kein Problem einen Tag mal mehr kcal zu essen.
Kannst auch mal einfach etwas mehr Käse essen, hat auch viele kcal und keine oder nur sehr wenig Kohlenhydrate.

Den Grundumsatz kannst du ganz einfach ausrechnen.


Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

7 x 80

560 + 700 = 1260 x 1.4 = 1764 Das ist mein Grundumsatz???

Und was ist der Gesamtumsatz?

Und noch mal Danke für die Erklärung

und das

an Alle Andern auch!!!

Ihr seid hier alle eine spitzenmäße Truppe, voller netter Leute, mit denen es total Spaß macht abzunehmen, im Forum zu schreiben und sich das eine oder andere zu erzählen

:sunny:

Dein Grundumsatz sind die 1260kcal und 1764kcal ist dein Gesamtumsatz

Aller Anfang ist schwer. Mach Dir um Schwankungen mal keine Gedanken. Aber gegessen hast Du ja wirklich zuwenig. Nu aber!

Anfangs hab ich die Berechnung auch nicht ganz gerafft *lach*
Keine Ursache. Dafür sind wir ja da, um anderen zu helfen.

:shock:Heute bin ich gar nicht wirklich zu gebrauchen. Gehe durch die Zeit, durch die wir Frauen regelmäßig geschickt werden, aber gar nicht wirklich wollen

Wenigstens bin ich wieder ganz dolle in Ketose und das Abnehmen scheint ebenso zu fluppen wie dass der Janker usw. wieder fort sind.

Das Trinken hab ich ja auch wieder angefangen, allerdings mit ner List die Euch gar nicht gefallen wird. Cola light aus Lidl. Wenn ich im Flow bin, will ich wechseln zu Limo um wenigstens das Coffein wieder los zu sein und danach wechseln auf Wasser + irgendwas. Bitte seid gändig mit mir!:handkuss:

Ich trinke von Anfang an auch Cola light. Dazugekommen sind Fanta light, und Mezzo Mix light. Aber eine Tasse Tee am Tag schaffe ich dann auch meistens. Und morgens und nachmittags eine große Tasse Kaffee.
Mir hat das Koffein nicht geschadet.
Wenn Du merkst dass es bei Dir nicht weiter runtergeht, dann auf Koffein verzichten.

Glasperle schrieb:

Das Trinken hab ich ja auch wieder angefangen

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:lachtot: Alohol bremst doch die Abnahme...

Solange du mit Koffein keine Probleme hast, ist das absolut kein Problem. Allerdings sollte auch etwas Tee oder Wasser drin sein, dadurch werden die Nieren gut gespült. Cola light und sonstige light Getränke sind da nicht sonderlich hilfreich und da die Ketonkörper säuerlich sind ist die Niere auch etwas gestresster und will die Dinger durch häufigeres urinieren loswerden.
Ansonsten ist gegen Cola light nichts einzuwenden.

Hallo, hier ist mal wieder der flatterhafte butter-fly, und ich kapier natürlich nicht, wie dieses Kalomadings funktioniert. (Peinlich)
Dafür hab´ich mal wieder einen tollen Satz hier im Forum entdeckt (sowas ist echt mein Ding, schöne Worte sammeln). also hier ist er:
"Time is the fire in which we burn."
In diesem Sinne, wünsch ich deinen und meinen Pölsterchen ein weiterhin fröhliches "Verbrennen".

und ich kapier natürlich nicht, wie dieses Kalomadings funktioniert

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nicht peinlich, wo hakts denn?

In diesem Sinne, wünsch ich deinen und meinen Pölsterchen ein weiterhin fröhliches "Verbrennen".

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Ja bitte, das wünsch ich uns auch