Der Khan

Hi,

dann will ich mich auch mal Vorstellen.
Ich bin 30 Jahre alt und wiege 100 kg bei einem KF von 28 % und einem BMI von 34 %.
Vor 2,5 Jahren wog ich noch 130 kg bei einem KF von 42 % und einem BMI von 42 %.
Ihr seht auch ich habe ordentlich abgespeckt und Muckis bekommen .
Muss/will aber noch 20 kg Fett verbrennen und ca. 8-10 kg Muskel aufbauen.

Wie hab ich das gemacht?

Nun, ich bin eine Tages auf den Trichter gekommen doch mal aus meinem gemütlichen Bett auf zu stehen um Laufen zu gehen.
Also ab in die Jogginghose und dann los.
Ja was soll ich sagen. Der „Sprint“ hat gerade mal 30 sec. gedauert und musste mich dann übergeben.
Aber ich bin am nächsten Tag wieder raus (Nachts, damit mich keiner Sieht) und habe weitergemacht.
Nach einiger Zeit habe ich es dann geschafft mal 2 Runden um den Sportplatz zu laufen. Das hat mich so umgehauen und begeistert, dass ich mehr wollte.
Habe mich dann nach einem Halben Jahr in einem Fitness Club angemeldet und gebe seit dem richtig gas.
Habe zuerst eine Mischung aus Kraft, Cardio und Ausdauersport gemacht. War sehr gut. Konnte so ein haufen Fett los werden und habe ne menge Muskeln aufgebaut.
Habe mich in den letzten 2 Jahren so der maßen verbessert, dass ich im September meinen ersten Halbmarathon in 2 Std. und 04 Min. gelaufen bin (trotz 20 kg Übergewicht).

Zur Zeit konzentriere ich mich aber auf das reine Pumpen.
Ich mache zwar noch 1 mal die Woche Cardio (Spinning oder Laufen) und 2 mal 30 Min. Ausdauer, aber hauptsächlich Konzentriere ich mich auf den Kraftsport.

Warum bin ich hier?

Da ich in den letzten Jahren sehr viel Erfahrung gesammelt habe, vor allem jetzt mit dem Kraftsport, möchte ich jetzt meine Erfahrungen mit euren austauschen und diskutieren.
Und in einer Gruppe nimmt es sich immer leichter ab, gelle.

Gruss Khan

Machst ja tolle Fortschritte mit deinem Gewicht, Gratulation!
Auch zu deinen Trainingserfolgen!

"Habe mich in den letzten 2 Jahren so der maßen verbessert, dass ich im September meinen ersten Halbmarathon in 2 Std. und 04 Min. gelaufen bin (trotz 20 kg Übergewicht"

Wobei du auf deine Gelenke acht geben solltest, denn ein Halbmarathon ist schon für die Gelenke von normalgewichtigen eine ziemliche Belastung.

Kurz noch eine Frage am Rande, machts du Low-Carb, Atkins,...etc?
Weil du nichts zu deiner Ernährungsform gesagt hast.

Gruß Cremaster

Ja das ist korekt. Aber wenn man genug Beinmuskelatur aufgebaut hat, dann ist das hinfällig, da die Beine das Gewicht dann abfedern.
Ist alles mit einem Sportmediziener abgesprochen.

Wenn dein Arzt dir grünes Licht gegeben hat, ist sicher alles in Ordnung.

Aber nochmal zu meiner vorherigen Frage, Wie ernährst du dich, bzw was machst du eine für Diät?

Diät mache ich net.
Hatte langezeit Low Carb gemacht.
Jetzt mache ich aber Masse Training und ernähre mich halt demendsprechend. Ich pfeiffe zur Zeit absichtlich auf Fatburning ^^
Bis Abends 18 Uhr gibt es Langkättige Carbs (Nautur Reis usw) und immer 50 - 60 g Protein. Muss am Tag auf so 200-300 g protein und 250-300 g Carbs kommen.
Ich tränne nur Fat von Carbs. Denn 2 Enrgiequellen benötigt der Körper net ^^

Also erstens solltest du mal deine Daten im Kontrollzentrum eingeben, dann sieht man sie halt immer, Danke.

Und was ich so überflüchtig gelesen habe ist:
"es war ein mal" und "ich hatte mal".

Willkommen im Club.

"Ihr seht auch ich habe ordentlich abgespeckt und Muckis bekommen .
Muss/will aber noch 20 kg Fett verbrennen...."

"jetzt mache ich aber Masse Training und ernähre mich halt demendsprechend. Ich pfeiffe zur Zeit absichtlich auf Fatburning ^^"

Ok, aber ich verstehe dich noch nicht ganz, wenn du noch 20 kg Fett
verbrennen willst, warum machst du dann eine Masse Phase mit KHs und Pfeifst auf Fettverbrennung? Dadurch würdest du zwar auch Muskeln aber auch Fett aufbauen.
Wieso versuchst du's nicht mit der Anabolen Diät? Da ist der Muskelaufbau zwar nicht ganz so rasant wie mit highcarb, aber dafür nahezu ohne Fettzunahme!

@Cremaster

Baue kein Fett auf, da passe ich schon auf. Esse ja net so übertrieben viel.
Masse will ich aufbauen, da Muskeln das einzige ist, was Fett dauerhaft verbrennt. Deswegen Masse Phase.
Mache das schon seit 3 Monaten und noch kein Kilo Fett aufgebaut ^^
Ich denke mal, dass das daran liegt, das ich 6 Tage die Woche Sport mache und nix Esse was Dick macht. Alles das was ich zZ Esse macht net Dick (ausser man sitzt zu Hause faul rum), sonder benötigt mein Körper für den Masseaufbau.

Zur Verständniss mein Wochenablauf:

Dienstag, Donnerstag, Samstag = Kraftraining im dogcrapp Style
Montag, Mittwoch, Freitag = Spinning, Laufen oder Fatburning
Sontag = Frei

Gruss

"Mache das schon seit 3 Monaten und noch kein Kilo Fett aufgebaut ^^"
---Nicht schlecht, ich bin erstaunt! Wie misst du denn deinen KFA?

Standart Fett Waage.
Immer zur gleichen Zeit.

Gruss