Der Speck muss weg...

Hi ihr Lieben, bin grade hier auf das Forum gestoßen und das hat mich in vielerlei Hinsicht noch mehr motiviert endlich auch dauerhaft was zu tun.

Die KetoDiät hab ich bisher nur 2 Wochen durchgehalten, naja so richtigen Plan hat ich auch nicht, vorallem was man denn alles essen kann, ob oder ob nicht ein Refill Day... ach zuviele Fragen.

Mitlerweile hab ich 86 Kilo auf die Waage gebracht. Noch vor einigen Jahren waren das vielleicht 69... bin 176 cm groß und treibe allerdings auch viel Sport (beruflich wenn man es so mag) , wobei noch lange nicht soviel wie ich mag.

Mein Plan ist also ausser Krafttraining auch im Ausdauerbereich wieder was zu machen... deswegen werd ich auch hier bischen festhalten wieviel Sport ich getrieben hab usw.

Die Diät hab ich gestern angefangen, die Waage ist bestellt, hatte nämlich nie eine bei mir daheim, nur bei meinen Eltern, wo ich einfach zu selten bin

Also fang ich mal an.

Gestern 1. Tag
Morgens nichts, Mittags Chili gemacht (Ok die Bohnen haben wohl viel KH, hab ich aber erst nach dem Kauf gemerkt), Abends nur noch ein Stück Käse. Allerdings hab ich nach dem Hockeytraining ein Kristalleweizen getrunken, was natürlich die Statistik kaputt macht.

Immerhin Sport

Heute 2. Tag
Morgens nichts, Mittags hab ich denn ne Apfelschorle getrunken (Zuckeeer) also wiedermal nicht nachgedacht, kommt aber noch. Heute abend hab ich extra eingekauft das erste Mal nur auf NoCarb geachtet und Pute, Käse und Coke Zero + Mineralwasser geholt. Ausserdem nur Krautsalat von nem Mitbewohner gegessen. Krautsalat eigentlich KH oder nich? Hab ich noch nicht nachgeschaut.

Morgen... naja schaun mer mal... bin ja noch so spät wach, kann aber schlecht schlafen in letzter Zeit ... habe noch Hähnchen Schenkel gekauft Tiefkühl. Salat war leider aus. Mal sehen geh morgen später nochmal einkaufen.

Bis dahin, aloha hey!

krautsalat hat kh, zumal viele ertigprodukte zusätzlich gezuckert sind.

so wie ich deinen plan lese, bist du viel zu unvorbereitet, du solltest dich hier im forum noch mal umlesen, wenn du wirklich aktins machen willst.
weil aktins sieht leider anders aus

- kh unter 20g in phase 1
- du isst zu wenig
- kein alkohol
- grünfutter fehlt
- mit käse sparsam umgehen, bei vielen bremst das die abnahme

Ja du hast recht, erst durch diese Forum hab ich noch einiges erfahren. Werde denke auch eher die Anabole Diät machen, da ich ja schon recht regelmässig Ausdauer und Kraft trainiere. Bzw letzteres wieder mehr machen will.

Grünzeug kommt heut nach, hab vor Gurke und nen Salatkopf zu kaufen, Karotten hab ich noch hier. Zwiebeln Frühlingszwiebeln hab ich auch noch daheim, damit und nem Schuss Cremefina kann man ja auch nen gutes Sößchen zu Pute oder so machen. (Irgendwo schon Rezepte gesehen)

Und zum Thema ich ess wenig: Ja das is irgendwie so, aber gleich gibts erstmal ein spätes Mittagessen, hab durch meine Tätigkeit leider keine geregelten Mittagszeiten... kam grad nach Haus.

Danke erstmal für das Feedback!

Hallo und wilkommen im forum.

Karotten = 1 Phase nix gut

ich hab damals, atkins oder anabole (ist das nicht irgendwie das selbe so mit kh max. 30 pro tag, kann sein, dass ich mich irre), fast nur grünes gemüse gegessen weil das kaum kh hat alles was bunt ist, ist mit vorsicht, zumindest am anfang, zu genießen.

Ups, naja 1 Karotte is nun wohl weg naja heut abend gibts dafür nicht mehr soviel, bin auch pappsatt... eigentlich kenn ich so ein Gefühl kaum noch irgendwas geht immernoch rein! Liegt wohl dran das mein Körper anfängt umzustellen... bin aber auch extrem lustlos, muss mich mal zusammenreissen und mich aufn Weg machen in die Stadt... erledigungen machen!

Hallo Oly

Herzlich willkommen hier.

Was ist dein Ziel? Möchtest Du Gewicht abbauen und weiterhin Muskelmasse aufbauen??

Am besten Du kaufst dir erst mal das hier: http://www.amazon.de/dp/3442161967/?tag=ketoforum-21

Du musst erst mal die Wirkweise von Atkins und Ketose verstehen, dann weißt Du auch was Du essen darfst und was nicht und vor allem warum nicht.

Meines Wissen sollte man auch bei der anabolen Diät erst mal fest in Ketose und den ersten Ladetag nach ca.4 Wochen machen.
Wenn dein Hauptaugenmerk aber erst mal die Gewichtsabnahme ist, würde ich das mit den Ladetagen lassen und konsequent Atkins machen.
In deiner Gewichtsklasse und mit regelmäßigem Training wirst du relativ schnell dein Zielgewicht erreichen. Danach kannst Du dir ja überlegen ob Du hin und wieder nen Ladetag machen möchtest.

Die Kraftsportler hier, geben dir sicher auch noch paar Tipps.

Viel Erfolg

LG
Dio

Hehe Danke für die warmen Worte!

Ja das mit den Ladetagen wollt ich auch erstmal lassen, vorallem weil ich mir ein paar Meilensteine gesetzt hab an denen ich mich ausrichten will.

01.02. / 84
01.03. / 81
01.04. / 78
01.05. / 75
11.05. mein Geburtstag / 74

Das Buch schau ich mir mal an, obwohl auch die Informationen hier ganz gut waren. Bin Sportwissenschaftler und kenn mich bischen mit Energiestoffwechsel usw aus und verstehe warum Ketose und warum No/Low Carb !

Leider kommt die Waage erst morgen, muss mal schaun ob die 86 von vor 3 Wochen überhaupt noch zutreffen!

Und zu meinem Ziel: Muskelmasse hab ich schon ein Wenig, ist nicht primärziel. Eher netter Nebeneffekt, Gewichtsreduktion ist Primär.

von deinen zielen her dürfte das zupacken sein.
ich bin gespannt was deine waage sagt. und...uuuuuund???

whoops nach duschen und wc-gang , nichts gegessen, heut morgen 88 kilo

Das ist wohl auch Rekord für mich, wird Zeit... geh kurz einkaufen und besorg das besagte Grünzeug )

Muss also meine Meilensteine anpassen...
1.2. 86 kilo
1.3. 82 kilo
1.4. 79 kilo
1.5. 75 kilo
11.5. 74 kilo

o.k. eben kam das verspätete Mittagessen, hab ich schon erwähnt das ich Student bin und meist eh nix morgens esse, weil morgens oft 9 uhr ist und ich direkt in die uni gehe ?

Also heute "Mittag" gabs: 2 Hähnchenkeulen im Backofen gemacht nur bischen Rapsöl bestrichen und Würzsalz drüber, dazu Eisbergsalat mit Essig Öl Dressing (und ein Kleks Senf), einer kleinen Frühlingszwiebel und ein bischen Salatgurke.

Später geh ich pokern und hab mir ne Flasche Wasser und Coke Zero eingepackt. Ach ja ich bekomm aber irgendwie kein Bock auf Süßes nur vom CokeZero trinken ... gestern wars aber fast soweit das ich zugegriffen hätte, mit dem Süßen.

Naja morgen gibts mehr, bis dahin tschö mit ö

hhhhhhh du musst mehr essen. trau dich ruhig

komm grad vom pokern, dort ging allerlei Alkohol und Süßes um... ich blieb stark! yeaH!

Aber daheim hat ich noch sonen Hunger, hab mir noch 8 Rostbratwürstchen und ein Stück Käse gegönnt. Achso und noch bischen vom Salat der noch übrig war von heut nachmittag, aber der salat war irgendwie nich mehr so dolle

hoffe late night essen ist nicht so schlimm, aber mein tagesrhytmus is auch komisch geh im moment irgendwie nie vor 3 ins bett ^^

oh mann heute hab ich total verpennt, konnt aer auch schlecht schlafen, hatte als das Gefühl von Hunger, obwohl ich ja noch was gegessen hatte.

Im Moment bin ich einfach nur saumüde und fühl mich schlapp. Problem ich muss die ganze Nacht auflegen heute und glaube das ich grad in der ÜBergangsphase zur Ketose bin, aber eben noch nich abgeschlossen :/

Naja das Buch kam heut, die Waage zeigt meiner Meinung nach einen Tick weniger an als gestern.

Was solls, ich schau mal wies heut abend aussieht !

edit: Nach dem Frühstück ist mir schlecht, hab 3 Eier und 3 Würstchen gegessen, irgendwie musst ich es mir reinzwingen nachdem ich hier gehört hab ich soll mehr essen ...

edit 2: irgendwie hab ich kopfschmerzen und mir ist ein wenig übel. Mein Kreislauf ist grad im Moment nicht auf Touren... ich denke daran vor dem abend , damit ich die nacht durchstehe ein paar KH zuzuführen. Im Moment halt ich das nicht durch denk ich!

Heute zeigte die Waage knapp über 86 Kilo an, wird wohl nun das Wasser sein was rausgespült wurde. Und das hab ich auch mitbekommen.

Gestern hatte ich 3 Eier und 3 Nürnberger Rostbratwürstchen als Frühstück mit nem Klecks Senf.

Abends hab ich mir nen Dönerteller aus Zeitdruck geholt ohne Reis oder Pommes. Im Prinzip Fleisch, 2 Stückchen Käse, Salat paar Zwiebeln und die Knoblauchsoße. Wobei Knoblauch wohl viel KH hat.

Nachts hab ich ja aufgelegt und gegen 4 Uhr auf Grund der Müdigkeit ein Redbull Getrunken... ok 200ml ... 40g zucker oder so ...

hmmmm! naja heute wird eingekauft und ich hab mir gedacht ich mach paar Frikadellen

grüßße!!

Moin Herr Student,

man das muss als Student ja der blanke Horror sein.
Wenn ich mich da zurück erinnere lol... Aber das
ist ein anderes Thema.

Gönn dir ruhig was, aber übertreibs nicht.
Redbull in der Nacht zum fit sein? Wie wärs mit lecker
Lavazza Espresso? Hat nen besseren Effekt und sollte
weniger Schaden anrichten.

Ich konnte mich früher in RedBull reinlegen... Vor gut einem
Monat bin ich an der Weihnachtsfeier schwach geworden.
Vodka-Bull, 3 Stück und ich bin aus der Ketose geflogen.

Beim Alk musst du nur drauf achten was du trinkst. Klarer
Schnapps, Jacky pur, etc. das geht alles.
Statt Bier einen trockenen Rotwein, ist auch ok.
Student ohne Alkohol, dass geht doch gar nicht?!

Viel Erfolg
Marcus

Marcus_27 schrieb:

Moin Herr Student,

man das muss als Student ja der blanke Horror sein.
Wenn ich mich da zurück erinnere lol... Aber das
ist ein anderes Thema.

Gönn dir ruhig was, aber übertreibs nicht.
Redbull in der Nacht zum fit sein? Wie wärs mit lecker
Lavazza Espresso? Hat nen besseren Effekt und sollte
weniger Schaden anrichten.

Ich konnte mich früher in RedBull reinlegen... Vor gut einem
Monat bin ich an der Weihnachtsfeier schwach geworden.
Vodka-Bull, 3 Stück und ich bin aus der Ketose geflogen.

Beim Alk musst du nur drauf achten was du trinkst. Klarer
Schnapps, Jacky pur, etc. das geht alles.
Statt Bier einen trockenen Rotwein, ist auch ok.
Student ohne Alkohol, dass geht doch gar nicht?!

Viel Erfolg
Marcus

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Danke ! Espresso war grad schwer zu erreichen, hatten zwar dort ne Kaffeemaschine irgendwo aber ging halt nich... hab mir im nachhinein auch gedacht das das unnötig war.

Naja Alk is doch auch Pure Kohlenhydrate oder nicht ? Im Prinzip isses ja noch lustiger , je mehr man drüber nachdenkt. Bin zudem noch inner Verbindung wo gern getrunken wird, da gucken einen die Leute erstmal an, vorallem wenn man immer vorne mit dabei war und als letzter gut dicht von der Party gegangen ist

Aber es ist ein ganz neues Lebensgefühl im Moment, hab das Gefühl alles richtig zu machen, zudem liefs gestern echt super auf der Party, viele Leute, hab gut gerockt und dann hats halt super Spaß gemacht.

Aprospos... hab grad besagte Hackbällchen nur mit nem Ei, Gewürzen, Frühlingszwiebel gemacht. Aber geballte Fleischpower, da hab ich mir noch nen Salat dazu gemacht. Eisberg + Gurken + Essig + Öl halt

Paar Hackbällchen sind auch für den späten Hunger noch da

gruß

Hi,

dein Essen klingt lecker, warum musst du auch so weit weg
wohnen?!

Ich hab heute mal BurgerKing Fleisch probiert, morgen
werden wir sehen obs eine gute oder eine scheiß Idee war.

Zum Thema Alk kann ich nur von mir berichten.
Natürlich hemmt Alk die Abnahme, aber bei mir bleibt
sie nicht stehen, es kickt mich auch nicht aus der Ketose.
Du musst dir nur überlegen was du trinkst.

Vodka pur - 0g KH
Jacky, Obstler, etc. pur - 0g KH
Trockener Rotwein - 2g KH auf 1 Liter

Man muss halt den Bull, O-Saft, Bitter Lemon etc. weg lassen.

Ich trinke zwar viel, viel weniger Alkohol als vor Atkins, aber
ganz verzichten tue ich nicht. Atkins ist eine Ernährungsumstellung
auf langfristige Sicht, es ist nicht der Sinn sich selbst zu beschneiden -
Meine Meinung.

Have a nice weekend
Marcus

Hey Sixpack-Kollegah ich kann dir empfehlen vor dem einkaufen eine Liste zu schreiben und wenn du wissen willst,was in welchen Lebensmitteln so drin ist, schau mal auf die Seite.Kannst einfach die Lebensmittel eingeben und dir wird angezeigt wie viel KH´s usw alles hat. Bin auch Student und kenn das alles, meine Kollegen wollen ständig Döner und Pizza bestellen.... Zum Glück ist grad Prüfungszeeit und alle sitzen alleine zu hause und müssen lernen

AH ich darf hier keine LINKS posten, aber gib doch bei google mal: Ironsport Nährwert ,ein .ich finde die seite persönlich gut und unkompliziert.

gut zu wissen, aber im moment mag ich auch nich unbedingt trinken

Ich mach mir schon vorher ne Liste, aber soviel is ja eh im Moment nich auf dem Speiseplan!

^^

hab grad gut gegessen, bzw bin noch dabei. Heut morgen 2 Eier, eben zum quasi Abendessen Pute in Kokos-Curry...

Hab auf die Packung geguckt von der Paste, sind viele Gewürze drin aber nichts mit viel KH. Knoblauch vielleicht ein wenig...

Also Pute rein, Paste dazu, hab dann Zwiebel und eine halbe Karotte dazu gemacht (extra weniger, wegen den KH) und nachdem alles gar war mit der Kokosmilch abgelöscht. Habs 10 Minuten köcheln lassen und verspeise das nun als Suppe )) super geil!

Normal hab ich halt dazu immer noch Reis gegessen... irgendwann mal wieder...