Bringt sie für mich dann überhaupt irgendeinen Vorteil?
Ich sag einfach mal weil du noch am Anfang stehst hast du evtl auch noch diese Gelüste.
Bei mir sind die Gelüste sehr selten geworden bzw ich weiß heute das sie ausgelöst werden können wenn ich mich zu einseitig ernähre.
Wenn ich 2 Wochen am Stück nur Rührei, Bacon, Brokkoli esse hab ich iwann so Bock auf alle mögliche das ist nicht mehr feierlich.
Aber einseitig machst du ja nicht.
Das ist quasi Tag 3 deiner Ketogenen Ernährung, da sind Gelüste halt keine Seltenheit auch wenn sie nicht jeden treffen.
Auch diese Stimmungsschwankungen die du beschreibst sind normal denn du bist auf Zuckerentzug, kalter Entzug, nicht lustig.
Manche von uns werden an solchen Tagen extrem muffelig, ich nicht, da dies mein Normalzustand *lacht*, mehr geht nicht.
Nö - ein hungerfreier Fettverbrennungszustand hat keinerlei Vorteile
Neuer Tag, neues Glück,..... Versuchs einfach weiter.
So schauts aus, versuch dich etwas mehr ans Fett zu gewöhnen, ich kann selbst sehr gut nachvollziehn das das schwierigste an dieser Ernährung ist denn uns wird seit den 70er Jahren (Grüße an den 34. Präsidenten der USA) eingetrichtert wie böse Fett ist. Eigentlich heißt es oftmals das diese Anfangszeit sowieso schon stressig genug ist und man keine Kalorien zählen sollte. Hauptsache max. 20g KH und mehr Fett als Eiweiß, egal wie viele Kalorien letztendlich.
Diese Phase gibt sich aber meistens recht schnell dauert aber bei jedem von uns leider sehr unterschiedlich lange. Bei mir sind es manchmal 14 Tage, manchmal merke ich garnix. Also unberechenbar.
Mein größtes Problem unter meinen Kalorien zu bleiben ist, dass ich es gewohnt bin den ganzen Tag über - oder zumindest immer wenn ich schlecht gelaunt bin - etwas zu knabbern oder einen Milchcafe zu trinken. Das fällt mir extrem schwer das abzustellen :/
Ich sehe das eigentlich langfristig nicht als Problem. Später wenn du länger in Ketose bist sollte der (Heiß-)Hunger sich eigentlich einstellen. Du machst es dir jetzt zum Start wegen der Kalorienzählerei nur schwerer als nötig.
Aber ich wollte das auch so machen, alles mit Regeln zugeknallt und penibles Kalorienzählen und die Leute hier konnten sich den Mund fusselig quasseln das ich mir das alles zu schwer mache.
Du willst dich jetzt schon perfekt ernähren aber dein Körper hat sich noch nicht umgestellt. Was die Knabberei und den Milchkaffee angeht, den sehe ich nicht so eng.
Klar ist Knabberei gegen unserer Vorstellung von 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten aber es spricht mMn nichts dagegen eine Mahlzeit mal aus Nüssen und nem Milchkaffee bestehen zu lassen.
Atkins würde zwar bei Koffein ausm Grab springen aber hast du ein Glück das du kein Atkins machst
Nüsse sind aber halt auch wieder teuer. Ich hatte zum Früstück ne 125g Packung Maccadamia, das reicht mir bis heute Nachmittag locker und ich fahre heute noch ca. 20 KM Rad, Hunger gibts da normalerweise keinen Zwischendurch und wenn er doch mal kommt und mit Wasser nicht weggeht gehe ich einfach davon aus das es echter Hunger ist und dann wird auch was gegessen. Früher hatte ich halt das Problem nicht zwischen Gelüsten und Hunger unterscheiden zu können.
Es gibt nur selten mal Tage, wie gestern z.B. da hatte ich deutlich mehr Hunger als üblich. Ich bin am Sonntag aber auch 4 Stunden an den Mosel entlang geradelt, hab 75 KM hinter mich gebracht und hab letztendlich nur 6 Frikadellen über den Tag verteilt gegessen und kam bei weitem nicht auf meinen Grundumsatz. Nagut die 5L Wasser die ich getrunken habe haben halt den Magen gefüllt
Das war von den Kalorien her zu wenig aber ich hatte vorgestern einfach keinen Hunger mehr, der kam dann aber gestern und es endete iwo bei 3000 Kcal wo ich normal nur 2000-2500 Kcal esse.
Nüsse sind halt übel
100g Maccadamia sind sehr schnell weg und haben 78g Fett und ca. 770 Kcal
Besser wäre nur Öl pur saufen
Und was das Gemüse angeht. Das solltest du ja jetzt immer noch essen, nur halt das mit wenig Kohlenhydraten. Grünes Gemüse, Kohl, Pilze (naja okay Pilze sind kein Gemüse) etc.
Ich kann dir zeigen was ich gestern zum Frühstück hatte. Ganz ehrlich ? So viel Gemüse hab ich damals nicht gegessen.
Ich glaube heute in Ketose esse ich mehr Gemüse als damals. Ich war halt mehr der Kartoffel und Reis Typ. Kartoffeln sind für mich halt kein Gemüse
Das sind 50g Butter damit die 350g Hähnchenbrustfilet schwimmen lernen, 20g Ingwer, 16g Knoblauch (puhh war etwas zu viel, kleiner Stinker) jeweils 100g Brokkoli, rote (grüne wäre besser) Spitzpaprika und braune Champignons.
Da das alles etwas trocken war kam noch der Rest (170g) Kokosnussmilch und 10g rote Currypaste dazu.
Ehrlich gesagt etwas zu viel von der Menge her aber ich mag halt keine angebrochenen Packungen und ob es zuviel war weiß ich erst am Ende wenn ich gefühlt platze.
Das ganze war aber eigentlich aus ketogener Sicht ZU WENIG FETT
trotz der 50g Butter.
Es waren 78g Fett, 12g KH und 90g Protein. Also entweder zu viel Eiweiß oder zu wenig Fett, kann man sich aussuchen. Ne halbe Packung Chicken wäre besser gewesen
Wobei 12g KH für manche in einer Mahlzeit auch schon schwierig werden können aber ich wollte ja unbedingt die rote Paprika im Essen haben
Die 100g sind alleine schon 6g KH.
Daher kamen mir nachmittag die Wiener Würstchen und abends die Maccadamia genau richtig.
Wenn du mal länger in Ketose bist sollte es dir auch problemlos möglich sein unterkalorisch zu essen, das machen hier viele auch wenn ich nicht so recht weiß was ich davon halten soll weil eigentlich heißt es immer man solle nie unter Grundumsatz essen wenn man Normalgewichtig ist. Du wirst für dich die angenehmste Möglichkeit ausprobieren müssen. Ich esse z.B. manchmal auch gar nicht nach Kalorien, ich rechne mir das abends zwar aus was ich gegessen habe aber ich plane nicht. Ich esse dann mal ne Weile nur exakt soviel wie ich Hunger habe und wenn ich 2-3 Tage am Stück weit unter Grundumsatz lag kann ich mir ziemlich sicher sein das danach ein Tag kommt an dem ich richtig viel Hunger habe.
Viele meinen ja auch das es nicht so ideal ist jeden Tag die exakt gleichen Produkte oder die gleiche Anzahl an Kalorien zu futtern. Wir haben halt eigentlich nicht alle jeden Tag gleich viel Hunger, sind mal aktiver und hängen nur auf dem Sofa rum, sind mal krank usw. Aber das was ich hier schreibe ist viel viel Theorie und leider nicht für jeden geeignet. Eher meine persönlichen Erfahrungen bei mir selbst.