Hallo Forum-Gemeinde,
ich weiß noch nicht, wie aktiv ich hier sein werde, dennoch möchte ich die Gelegenheit nutzen, um mich vorzustellen. Ich heiße Dirk und bin 44 Jahre alt. Ich bin ein Kind des Ruhrgebiets.
Vor etwa anderthalb Jahren zeigte die Waage 91.9 kg bei 1,75m. Obwohl ich nicht als dick galt, so konnte es nicht weitergehen. Die Genüsse des Lebens hatten mal wieder zugeschlagen. Mein sportlicher Ehrgeiz von früher war wieder geweckt. Mit reichlich Sport und Änderungen in meiner Ernährungsweise schaffte ich es zwischzeitich auf 77.5 kg. Derzeit liegt mein Gewicht wieder bei knapp über 80kg.
Sofern mich kein Infekt hindert, gehe ich regelmäßig zum Gewichte stemmen und zum Kampfsport. Auch kenne ich die Intervallmethoden und die speziell darauf aufgebauten Methoden von Bodyrock und WarriorZ (a la Zuzanne Light).
Was mir weder im Moment noch zu Zeiten von 3,5 kg weniger gelungen ist, ist es meinen Körperfettanteil zufriedenstellend zu reduzieren. Angefangen hatte ich bei über 25% KFA. Mittlerweile liege ich knapp unter 20%. Die Ziele sind klar definiert (im Gegensatz zu meinem Körper). Erst die 15%, dann sollen es 10% KFA werden. Bevor man mich irgendwann von einem Zimmer ins andere schiebt,möchte ich nochmal ein Sixpack an mir sehen. Gut, es können auch 8 Pakete sein
Ich entschied mich, also auf Kohlenhydrate zu verzichten. Ich habe nie speziell etwas über Atkins gelesen. Mir ist diese Art der Ernährung als Anabole-Diät bekannt. Morgen gehe ich in meinen 14. Tag. Nach 10 Tagen ließen sich mit Hilfe der Ketostix noch keine Ketonkörper nachweisen. Morgen, also am 14. Tag, werde ich es nochmal versuchen. Das Gewicht ist für mich nicht wichtig, der Spiegel entscheidet bei mir über Erfolg und Misserfolg.
Ich möchte noch anmerken, dass ich keine Kalorien zähle, merke aber sehr wohl, dass sich mein Hungergefühl stark geändert hat. Zu meinem Ernährungsprogramm zählt Geflügelfleischwurst, Salamisticks, Rührei mit Räucherlachs, selbstgemachte Frikadellen, Eiweißpfannkuchen, Matjes, Forelle, Gouda, Pute in verschiedenen Varianten. Als Gemüse Broccoli und Blumenkohl. Mindestens ein Proteinshake (LC) und Casein vor dem zu Bett gehen.
Zu meinem Gemüse könnte ir vielleicht jemand verraten, wie ich da Geschmack dran kriege? Ich habe das Gemüse als tiefgefrorene Variante. Ok, die Frage gehört wohl woanders hin. Dennoch freue ich mich über Feedback, grundsätzlich und generell.
Also macht´s gut liebe Gemeinde.
Lassiter (Dirk)
ich weiß noch nicht, wie aktiv ich hier sein werde, dennoch möchte ich die Gelegenheit nutzen, um mich vorzustellen. Ich heiße Dirk und bin 44 Jahre alt. Ich bin ein Kind des Ruhrgebiets.
Vor etwa anderthalb Jahren zeigte die Waage 91.9 kg bei 1,75m. Obwohl ich nicht als dick galt, so konnte es nicht weitergehen. Die Genüsse des Lebens hatten mal wieder zugeschlagen. Mein sportlicher Ehrgeiz von früher war wieder geweckt. Mit reichlich Sport und Änderungen in meiner Ernährungsweise schaffte ich es zwischzeitich auf 77.5 kg. Derzeit liegt mein Gewicht wieder bei knapp über 80kg.
Sofern mich kein Infekt hindert, gehe ich regelmäßig zum Gewichte stemmen und zum Kampfsport. Auch kenne ich die Intervallmethoden und die speziell darauf aufgebauten Methoden von Bodyrock und WarriorZ (a la Zuzanne Light).
Was mir weder im Moment noch zu Zeiten von 3,5 kg weniger gelungen ist, ist es meinen Körperfettanteil zufriedenstellend zu reduzieren. Angefangen hatte ich bei über 25% KFA. Mittlerweile liege ich knapp unter 20%. Die Ziele sind klar definiert (im Gegensatz zu meinem Körper). Erst die 15%, dann sollen es 10% KFA werden. Bevor man mich irgendwann von einem Zimmer ins andere schiebt,möchte ich nochmal ein Sixpack an mir sehen. Gut, es können auch 8 Pakete sein
Ich entschied mich, also auf Kohlenhydrate zu verzichten. Ich habe nie speziell etwas über Atkins gelesen. Mir ist diese Art der Ernährung als Anabole-Diät bekannt. Morgen gehe ich in meinen 14. Tag. Nach 10 Tagen ließen sich mit Hilfe der Ketostix noch keine Ketonkörper nachweisen. Morgen, also am 14. Tag, werde ich es nochmal versuchen. Das Gewicht ist für mich nicht wichtig, der Spiegel entscheidet bei mir über Erfolg und Misserfolg.
Ich möchte noch anmerken, dass ich keine Kalorien zähle, merke aber sehr wohl, dass sich mein Hungergefühl stark geändert hat. Zu meinem Ernährungsprogramm zählt Geflügelfleischwurst, Salamisticks, Rührei mit Räucherlachs, selbstgemachte Frikadellen, Eiweißpfannkuchen, Matjes, Forelle, Gouda, Pute in verschiedenen Varianten. Als Gemüse Broccoli und Blumenkohl. Mindestens ein Proteinshake (LC) und Casein vor dem zu Bett gehen.
Zu meinem Gemüse könnte ir vielleicht jemand verraten, wie ich da Geschmack dran kriege? Ich habe das Gemüse als tiefgefrorene Variante. Ok, die Frage gehört wohl woanders hin. Dennoch freue ich mich über Feedback, grundsätzlich und generell.
Also macht´s gut liebe Gemeinde.
Lassiter (Dirk)
Diverse Kräuter können auch den Geschmack verfeinern.
