Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Das ist jetzt so ein Chart, der erst mal so ganz und gar nicht "logisch" ist.


16:30 bis 17:30 geschlafen
Nach dem Aufwachen ist das normal mit dem Anstieg.

Zwischen 15 und 16 Uhr das gegessen

Davon sieht man nichts.

Vom Sport zwischen 11:00 und 12:30 Tour 137




Egal wie, die Summe all dieser Ereignisse hat das bewirkt.
Und der Muskelkater ist zu 98% Geschichte .
Heute ging es ja auch wieder auf Kraft.
Vielleicht hat das alles "aufgesogen".

Sonja schrieb:

Mit Eiern hättest du ein vollständiges Aminosäureprofil und für deine Muskelproteinsynthese gute Voraussetzungen, auch für die Regeneration. Damit hätte so ein Test vielleicht auch mehr Aussagekraft über deinen individuellen Grenzwert.

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Du hast vollkommen recht.
Das Ei ist die uneingeschränkte Nummer EINS.
Im Prinzip müsste ich damit immer den Hauptteil von Protein abdecken.

Hast du schon gesehen, dass es den SiBio jetzt in einigen Ländern nicht mehr zu kaufen gibt?
Deutschland ist auch betroffen.

Sonja schrieb:

Hast du schon gesehen, dass es den SiBio jetzt in einigen Ländern nicht mehr zu kaufen gibt?
Deutschland ist auch betroffen.

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Ja hab ich.
Ich hatte da wohl eine Vorahnung.
Hatte mir 1 Woche davor ein 6-Pack geordert.
Gab 20% Rabatt.

Muss mich mal aufraffen zu fragen warum sie nicht mehr nach Deutschland liefern.

leowave schrieb:

Ja hab ich.
Ich hatte da wohl eine Vorahnung.
Hatte mir 1 Woche davor ein 6-Pack geordert.
Gab 20% Rabatt.

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Ach, wie cool, da hattest du wohl echt 'nen guten Riecher.

Heute wurde mal Protein in Massen gegessen


Zeitfenster
08 - 200g Thunfisch
13 - 200g Thunfisch, 60g Öl, Alpro
17 - 500g Rosenkohl, 40g Öl, 280g Käse

Das ist der Verlauf


Heute kein Sport.
KH mit 20g Grenze.
Das Protein ist für alles verantwortlich.
3 Mahlzeiten. Auch negativ.
Meine Erfahrung bei mir. Protein wirkt bis zu 12 Stunden.
Erst dann ist man wieder "clean".

Jetzt müsste ich den Test mit 200g KH machen um zu sehen, wie sich das auswirken wird.

Kontinuierlicher Anstieg
Jetzt beginnt langsam der "Abbau"

Insgesamt ist dieser "Protein-Berg" normal.
Man bleibt in der Ketose.
Denke aber, wenn man es zu weit treibt, dann fällt man raus
Ich hatte etwa 33% Protein..
Bei 50 bis 70 Prozent falle ich dann wahrscheinlich raus.

leowave schrieb:

Kontinuierlicher Anstieg
Jetzt beginnt langsam der "Abbau"

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Der Abbau verzögert sich, weil das Fett vorrangig verwertet wird.
Solange schwimmt die Glukose noch im Blut.

Bei der gleichen Kombi mit Carbs statt EW wird es vermutlich steiler ansteigen und vergleichbar lange anhalten, evtl. sogar länger. Das hängt aber auch von der Uhrzeit ab. Als letzte Mahlzeit kann sich die Glukose durchaus bis zum nächsten Morgen noch erhöht verhalten.

leowave schrieb:

....
Ich hatte etwa 33% Protein..
Bei 50 bis 70 Prozent falle ich dann wahrscheinlich raus.

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Hi,
Es könnte auch sein, dass dir ab 40% Protein ungefähr so ein bisschen komisch wird,oder langsam schlecht....

Grüße!

runningmaus schrieb:

Hi,
Es könnte auch sein, dass dir ab 40% Protein ungefähr so ein bisschen komisch wird,oder langsam schlecht....

Grüße!

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Vom Essen an sich, hab ich das zum Glück kein Limit.
Mir wird nie schlecht, egal wie und was ich esse.
Mein Magen-Darm-System verarbeitet alles ohne Stress.
Das ist bei mir wie eine "Müllverbrennungsanlage". Es wird alles verwertet.

Allerdings hat bei 200g Thunfisch mein Gehirn einen "Kotz-Reflex" aktiviert.
Deshalb musste ich da aufhören.
Thunfisch ist wohl etwas, was mich schnell daran hindert weiter zu essen.

Frage
Ist diese Liste vollständig, bezogen auf Nährstoffe?
Beispiel Ei

https://www.datayoureat.com/r/8wnFBUj_mt0E/Egg_medium?u=uscs&n=full#nutrition

leowave schrieb:

Ist diese Liste vollständig, bezogen auf Nährstoffe?
Beispiel Ei

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Deine Daten stammen von der USDA und ich habe gesehen, dass Cronometer Labordaten von NCCDB hinterlegt hat.
Habe dir mal Screenshots davon gemacht. Verlinken geht leider nicht, weil dafür ein Account notwendig wäre.

Der Überblick
Die heutige Radtour


Das coole:
So richtiger Gegenwind (Windstärke 5/6)
Bis zu 60km/h in Böen.
Bei Seitenwind wurde es schon gefährlich beim Abfahren.
Das gute: Ich hatte kein einziges Mal Energieprobleme, egal wie stark der Wind auch blies und wie steil es aufwärts ging.
Der Rückenwind war auch cool wenn man locker mit 50km/h über die Straße "segelt".

Das Essen
14 Uhr
17 Uhr



Ich bin satt und lächerliche 1600 Cals

Die Daten der Sensoren



GKI der letzten 2 Tage

Jetzt komme ich langsam wieder in den unteren Bereich



Wie das Ganze zusammen hängt ist mir immer noch unklar.
Zu viele Unbekannte.

Menge an Protein?
Art der Zusammensetzung des Protein?
Sport oder kein Sport?
Häufigkeit der Nahrungsaufnahme?
Andere Faktoren?

Der Plan. 110km



Die Ausgangslage



Seit gestern 18 Uhr nüchtern

Hallo,

Ich bewundere das du so Statistiken führst und analysierst was in dir passiert.

Vielleicht lerne ich auch noch, mehr drauf zu achten und Dinge zu erfassen um Rückschlüsse zu ziehen.

Die Realität: 118km


Es war am Ende etwas über dem Limit.
Die Höhenmeter waren doch mehr als erwartet.
Aber geschafft. Dafür hat sich alles gelohnt.
Die anderen Infos kommen dann später.

Hier die Charts für Ketone und Glucose



Läuft alles nach einem geordneten Regelwerk ab.

GMaster schrieb:

Hallo,

Ich bewundere das du so Statistiken führst und analysierst was in dir passiert.

Vielleicht lerne ich auch noch, mehr drauf zu achten und Dinge zu erfassen um Rückschlüsse zu ziehen.

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Bis auf 10 Jahre habe ich immer Sport gemacht.
Es ist für mich extrem wichtig, jede Regung des Körpers und der Psyche interpretieren zu können.
Für mich war das immer normal.
In der Jugend auch wettkampfmäßig Leichtathletik gemacht.
Da muss man seinen Körper bis zur Zelle kennen.
Jetzt, in der heutigen Zeit, kann man halt sehr viel messen.
Dadurch ist eine weitere Optimierung möglich.

Besonders bei Cardio-Sport, also Ausdauer über einen langen Zeitraum ist das extremst wichtig.