Aber egal wie oft du isst, für deine Größe und dein Konstitution wären bei bis zu 20g KH etwa 85g hochwertiges Protein pro Tag richtig.
Isst du mehr Protein, wird Insulin ausgeschüttet, der Überschuss zu Glucose umgewandelt und als Fett eingelagert. Das genau willst du ja nicht.
Mit dem Fettanteil in der Nahrung regulierst du dann dein Gewicht - Zunahme/Abnahme/Erhalt.
Bei Erhalt benötigt dein Body etwa 186g Fett, das wären ungefähr 2090 kcal. Zum Abnehmen kannst du den Fettanteil auf etwa 70- bis 120g regeln und dadurch gezielt abnehmen.
Um ein gutes 1 Pfund/pro Woche abzunehmen, wäre das etwa beim jetzigen Gewicht: bis 20g KH / 112g Fett / 85g Protein = ~1,540 kcal im Schnitt pro Tag.
Dem Hunger kannst du, wie schon oben gesagt, statt mit vielen hochverarbeiteten Lebensmittel wie Würsten, Salami und mit viel Käse, lieber mit natürlichen LM wie nicht-mageres Fleisch, Fisch, Eiern, Avocados, stärkearmes Gemüse, Oliven, Blattsalat, Brühe/Suppe, ein wenig Sahne, Mascarpone, null-KH Käse usw. entgegentreten. Genug Nährstoffe machen satt, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren. Fehlt da was, signalisiert der Körper das mit Hunger.
Das wird schon, wirst sehen.
