RedBulls weg zur Traumfigur :)

AW: RedBulls weg zur Traumfigur

Ich muss sagen, ich habe wirklich schlanke Beine und Arme ( falls man das von sich selbst behaupten darf )
Ich habe nur einen dicken Bauch, so einen "Bierbauch" , auch an der Hüfte hält es sich in Grenzen, weiß nicht wie ich es beschreiben soll.



Sonntag 19. Januar


Abends

15 Minuten Bauch-Beine-Po / BBP / BOP
45 Minuten Heimtrainer
20 g Rucola, frisch
15 g Paprika, rot
45 g Delikatess Mayonnaise
50 g Ei, gekocht
30 g Emmentaler TiP
30 g Schlagsahne, 30% Fett
30 g Emmentaler TiP
35 g Mandeln, natural - ganz
Mittags

30 g Schlagsahne, 30% Fett
40 g edeka joghurt, mild 3,8 % fett
50 g Heidelbeeren, frisch
20 g real-Quality Mascarpone
15 g Delikatess Mayonnaise
20 g Emmentaler TiP
10 g Rucola, frisch
45 g Eiweiß- Abendbrötchen Real, Brot


Brennwert der Lebensmittel: 6073 kJ (1451 kcal)
Tagesbedarf: 8159 kJ (1949 kcal) + Aktivitäten: 765 kJ (183 kcal)
68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH:16 g
Fett: 127,5 g
Eiweiß: 52,1 g

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Montag 20. Januar


Abends

15 g Brombeeren, frisch
46 Minuten Heimtrainer
80 g Eiweiß- Abendbrötchen Real, Brot
320 g Ofenkäse
30 g Eiweiß- Abendbrötchen Real, Brot

Morgens

20 g Heidelbeeren, frisch
10 g Cavalier Stevia Meeresfrüchte, Milk


Brennwert der Lebensmittel: 6257 kJ (1494 kcal)
Tagesbedarf: 8159 kJ (1949 kcal) + Aktivitäten: 628 kJ (150 kcal)
71% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH:16,7 g
Fett: 111,4 g
Eiweiß:102,3 g

Der Moment, wenn du merkst: Ofenkäse ist erlaubt

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Dienstag 21. Januar


Abends

50 g Macadamia , Geröstet, Gesalzen
200 g Hass-Avocado
50 g Emmentaler TiP
30 g Brombeeren, frisch
30 g Macadamia , Geröstet, Gesalzen

Mittags

20 g Schlagsahne, 30% Fett
60 g Schlagsahne, 30% Fett
30 g Soja Flocken
20 g Heidelbeeren, frisch
50 g Brombeeren, frisch
100 g TiP Joghurt mild 3,5% Fett 150g, natur


Brennwert der Lebensmittel: 7116 kJ (1700 kcal)
Tagesbedarf: 8159 kJ (1949 kcal)
87% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH: 16,5 g
Fett:158,3 g
Eiweiß: 43,5 g

Ich habe mich heute wieder gewogen und wiege wieder 63 Kilo
was hab ich denn falsch gemacht? (
Habe gedacht ich esse mal etwas mehr Kalorien, dass der Stoffwechsel wieder angeregt wird & jetzt hab ich wieder einen Kilo mehr oben

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Wenn du gerade angefangen hast, Sport zu machen, dann speichern die Muskeln erstmal Wasser. Ich wiege nach dem Sport eigentlich immer ein Kilo mehr. (Zur Zeit mache ich beinahe täglich Sport, deshalb wiege ich mich auch nicht. Das würde nur frustrieren, hier sind der Hosenbund oder ein Maßband aussagekräftiger)

An den Kalorien wird es eher nicht liegen, warte noch eine Woche ab. Ggf. kannst du dann die Milchprodukte wieder runterschrauben, bei manchen bremsen die die Abnahme. Aber noch kann man das bei dir nicht sagen.

Wegen dem vor oder nach dem Sport essen, ich hab letztens auch gefragt. Zum Abnehmen sollte man wohl nach dem Sport möglichst lange nichts essen, damit der Nachbrenneffekt anhält. Zum Muskelaufbau nach dem Sport Eiweiß essen. Ich finde das leider ziemlich schwierig, weil ich mind. 3 Stunden vor dem Sport nichts essen kann (sonst kommt es wieder hoch), und ca. eine Stunde danach natürlich einen Bärenhunger bekomme. Ich will aber in erster Linie Abnehmen

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Habe die letzten 3 Tage nichts gemacht, wegen meiner Hand vll. Liegts ja auch daran. Ich verstehe was du meinst, finde das auch eher schwierig. Vorm Sport möchte ich nichts essen, weil es mit vollem Magen so unangenehm ist und nachher kommt dann der Hunger . Werde es aber heute mal probieren, dass ich danach nichts mehr esse oder nur eine Kleinigkeit.

Ich lasse den Quark und den Joghurt jetzt trotzdem mal weg. Nur die Sahne MUSS bleiben. Ich liebe geschlagene Sahne mit angerösteten Sojaflocken und Mandelsticks
Normal Frühstücke ich nicht, aber das schmeckt echt klasse
Ohne die Sahne würde ich sowieso nicht auf den Grundumsatz kommen.

Gilt das denn beim Ausdauersport auch?Dachte das kommt eher vom Kraftsport

Grüßle

AW: RedBulls weg zur Traumfigur

Ich weiß nur, dass der Nachbrenneffekt beim Kraftsport höher ausfällt als beim Ausdauersport. Aber es sollte trotzdem einer vorhanden sein, den man mit Essen dann theoretisch unterbricht. Ich warte einfach so lange ich kann nach dem Sport, anders ist es nicht gut möglich bei mir.

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Mittwoch 22. Januar


Abends

20 g Delikatess Mayonnaise
50 g Ei, gekocht
30 g Soja Flocken
100 g Schlagsahne, 30% Fett
Mittags

20 g Delikatess Mayonnaise
50 g Ei, gekocht
60 g Schlagsahne, 30% Fett
50 g TiP Joghurt mild 3,5% Fett 150g, natur
30 g Soja Flocken


Brennwert der Lebensmittel: 4916 kJ (1174 kcal)
Tagesbedarf: 8180 kJ (1954 kcal)
60% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH:10,4 g



Donnerstag 23. Januar


Abends

30 g Soja Flocken
100 g Schlagsahne, 30% Fett
60 g Obazda
35 g Eiweiß-Abendbrötchen
15 g Delikatess Mayonnaise
30 g Ei, gekocht
60 Minuten Heimtrainer
30 g Ei, gekocht
30 g Delikatess Mayonnaise
20 g Speisequark, 40% Fett i. Tr.
50 g Gouda Holland 48%
10 g Paprika, gelb
100 g Eisbergsalat

Mittags

10 g Mandelsplitter
20 g Soja Flocken
100 g Schlagsahne, 30% Fett
20 g Speisequark, 40% Fett i. Tr.


Brennwert der Lebensmittel: 7519 kJ (1796 kcal)
Tagesbedarf: 8180 kJ (1954 kcal) + Aktivitäten: 837 kJ (200 kcal)
83% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH: 18,6 g:shock: :shock:

Heute schon wieder viel zu viele Kohlenhydrate zusammenbekommen.
Die bösen Biester lauern einfach überall :twisted:
War einfach zu faul zum einkaufen die letzten Tage, aber morgen muss ich so oder so los, die Majo ist alle

Brombeeren muss ich auch wieder kaufen, die fehlen mir schon
Jemand noch geheime Einkaufstipps für mich bevor ich morgen losziehe?

Grüßle

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Coffetogo: Übrigens ein echt cooler Nick
Wenns so am besten klappt wieso auch nicht, der Nachbrenneffekt ist ja auch nicht soo ausschlaggebend denk ich mir jetzt mal

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RedBull schrieb:

Jemand noch geheime Einkaufstipps für mich bevor ich morgen losziehe?

Zum Vergrößern anklicken....

Ja! Ich! Mehr Gemüse Von grünem (Blatt-) Gemüse kannst du viel essen für ganz wenig KHs.

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Coffeetogo schrieb:

Ja! Ich! Mehr Gemüse Von grünem (Blatt-) Gemüse kannst du viel essen für ganz wenig KHs.

Zum Vergrößern anklicken....

Wusste zwar nicht genau was du mit Blattgemüse meinst hab aber jetzt Rucola, Eisbergsalat und Zucchini gekauft. alles Grün

Achja und 3 Avocados, hab die vorher nie probiert und bin jetzt richtiger Fan davon :mrgreen:

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Freitag 24. Januar


Abends

30 g Heidelbeeren, frisch
5 Minuten Pushups
9 Minuten Bauch-Beine-Po / BBP / BOP
33 Minuten Heimtrainer
30 g Heidelbeeren, frisch
180 g Kleine Ofenkäse, fein-würzig
20 g Eiweiß-Abendbrötchen

Mittags

30 g Soja Flocken
200 g Schlagsahne


Brennwert der Lebensmittel: 5919 kJ (1414 kcal)
Tagesbedarf: 8180 kJ (1954 kcal) + Aktivitäten: 898 kJ (214 kcal)
65% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH:14,5 g

War heute einfach zu faul zum kochen
Morgen gibt's irgendwas leckeres mit Avocado oder Zucchini. Mal schauen auf was ich Lust habe
Trinke jetzt noch meinen Kaffee & dann ist der Tag heute Essensmäßig abgeschlossen. Sonntag wiege ich mich:shock:

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Samstag 25. Januar


Abends

10 g Heidelbeeren, frisch
20 g Delikatess Mayonnaise
35 g Ei, gekocht
50 g Zucchini, roh
62 g Mozzarella, 45% Fett
50 g Champignons, ganze Köpfe
40 g Finello Gratinkäse
50 g wie Steak, vegetarisch

Mittags

30 g TiP Joghurt mild 3,5% Fett 150g, natur
30 g Soja Flocken
30 g Heidelbeeren, frisch
200 ml Frische Schlagsahne 32% Fett, Sahne

Brennwert der Lebensmittel: 5805 kJ (1387 kcal)
Tagesbedarf: 8148 kJ (1946 kcal)
71% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH:16,7 g

Gestern gabs Auflauf mit Zucchini Scheiben, Champions und einem "Steak" mit Käse überbacken

Morgens gibt's zurzeit immer angeröstete Sojaflocken, gemischt mit Mandeln und einer kleinen Hand voll Heidelbeeren in Sahne & Naturjoghurt Mischung. Seeehr lecker.

Wiegetag heute gut überstanden, 62,2 :schwitz2:

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Hallo ReBull,

ich glaube ich war echt blind....
Du kommst aus Deggendorf, ich wohne ganz in der Nähe, in Landau.


stolli

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Hallo Stolli

Schöne Grüße nach Landau

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Sonntag 26. Januar


Abends

10 Minuten Pushups
15 Minuten Bauch-Beine-Po / BBP / BOP
60 Minuten Heimtrainer
200 g Hass-Avocado
100 ml Frische Schlagsahne 32% Fett, Sahne

Mittags

30 g Finello Gratinkäse
30 g Champignons, ganze Köpfe
15 g Delikatess Mayonnaise
45 g wie Steak, vegetarisch
40 g TiP Joghurt mild 3,5% Fett 150g, natur
20 g Soja Flocken
15 g Mandeln gehackt
20 g Heidelbeeren, frisch
100 ml Frische Schlagsahne 32% Fett, Sahne


Brennwert der Lebensmittel: 6594 kJ (1575 kcal)
Tagesbedarf: 8148 kJ (1946 kcal) + Aktivitäten: 1656 kJ (396 kcal)
67% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH:14 g



Wohoo heute wieder mal richtig Gas gegeben beim Sport

Ich glaube schön langsam mein Heimtrainer (Rad) ärgert mich :???:
Wenn ich eine Stunde langsam Stufe 2 Radle - 200 kcal
Wenn ich ne Mischung auf Stufe 2/3 mache und eher schnell radle - 200 kcal

Heute ne halbe Stunde Stufe 2 zügig
und eine halbe Stunde jeweils 40 Sekunden sehr schnell (abwechselnd Stufe 2/3/4) und 20 Sekunden Pause dazwischen - ich war bzw. bin Fix und alle
Schau ich Kalorienverbrauch - 200 kcal :shock:

Bitte WAAAAS lieber Heimtrainer??
Na gut, darauf schau ich eh nicht so sehr trotzdem ärgerlich :twisted:

Und ca. ne halbe Stunde Kraftraining - Fühl mich gut & hüpf jetzt unter die Dusche :duschen:

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Oh ein paar Tage verpasst

Kurzfassung:

Montag:
KH: 19 g
Kcal: 1444 kcal

Dienstag:
45 Minuten Heimtrainer
KH: 8,2 g
Kcal: 926 kcal

Heute:
KH: 18,6 g
Kcal: 986 kcal

Komm die letzten 2 Tage einfach nicht auf meinen Grundumsatz. Werde morgen wieder besser darauf achten. Vielleicht schadet es ja auch nicht, wenn man mal weniger und dann wieder mehr isst? *mirselbsteinred*


Habe heute HIIT Training getestet. 5 Minuten aufwärmen. Dann abwechselnd 20 Sekunden Power und 30 Sekunden langsam. Habe es 10 Minuten ausgehalten, am Ende hatte ich Herzstechen. War aber ziemlich gut und macht auch Spaß und dauert nicht so eeewig lange wie das ständige radfahren
Danach noch Krafttraining.

Habe jetzt noch Sojaflocken mit etwas Sahne gegessen. Wegen dem Eiweiß.

Morgen überweise ich den Vorschuss für meinen Wellnessurlaub
ich freuuuu mich schon so :liebdank:

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Donnerstag:
KH: 14,9 g

Oooh Gott :shock: ich hab heute total viel gegessen und Sonntag ist Wiegetag :scared:


Freitag 31. Januar


Abends

60 g Low Carb 3K Protein Shake, Vanille-Sahne
20 Minuten Heimtrainer
29 Minuten Bauch-Beine-Po / BBP / BOP
20 g Heidelbeeren, frisch
110 g Ei, vom Huhn
200 ml Frische Schlagsahne 32% Fett, Sahne

Mittags

20 g Protein plus Bar low sugar, chocolate brownie
100 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr.
60 ml Sonnenblumenöl
20 g Hass-Avocado
20 g Feldsalat
35 g Power Bar Protein plus, Vanille


Brennwert der Lebensmittel: 8489 kJ (2028 kcal)
Tagesbedarf: 8148 kJ (1946 kcal) + Aktivitäten: 1046 kJ (250 kcal)
92% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett: 170,5 g
Eiweiß: 98,3 g
KH: 23,3 g (Fddb zählt aber bei den Riegeln auch die ganzen 8 Kh)

Mittags gab es gebackenen Schafskäse in Öl und einen Feldsalat mit Avocado
Nachmittags 2 Kaffee mit reichlich Sahne
und jetzt wollte ich unbedingt ein Pfannkuchenrezept aus dem Forum testen, den hab ich mit Sahne und Heidelbeeren gegessen

Hab zwar heute wieder 20 Minuten HIIT (mit 10 Minuten Auf- und Abwärmen) und ne halbe Stunde sowas Arme und Po - Bauch fällt noch weg wegen Muskelkater - aber ich hab soooo ein schlechtes Gewissen.
:shock:

AW: RedBulls weg zur Traumfigur

wieso hast du ein schlechtes gewissen??

AW: RedBulls weg zur Traumfigur

ich habe gestern Sage und Schreibe 2028 kcal gegessen, soll zwar die Fettverbrennung puschen aber mir war übel und ich war total vollgestopft

Heute geht's mir wieder besser


Abends

15 g Soja Flocken
20 g Heidelbeeren, frisch
100 ml Frische Schlagsahne 32% Fett, Sahne
130 g Ofenkäse, Fein Würzig
100 g Hass-Avocado

Morgens

35 g Power Bar Protein plus, Vanille
15 g Protein plus Bar low sugar, chocolate brownie


Brennwert der Lebensmittel: 5129 kJ (1225 kcal)
Tagesbedarf: 8148 kJ (1946 kcal)
KH: 17,2 (Mit vollem kh Gehalt der Riegel)

Verdammt, die Powerbar Riegel machen echt süchtig :shock:
Vorallem die mit Vanille Geschmack. Die sind in der Arbeit einfach ideal


Heute wieder, naja sowas ähnliches wie HIIT. Nicht ganz an meine Grenzen gegangen, weil ich heute üüüberhaupt keinen Bock auf schwitzen und schnaufen hatte
Morgen ist Wiegetag, ich bin gespannt. Hab etwas Angst, dass es wieder nach oben gewandert ist
Werde jetzt wohl besser aufs Maßband umsteigen, die Waage macht mich immer so nervös

AW: RedBulls weg zur Traumfigur

62,1
Ich habe 0,1 Kilo abgenommen. Wahnsinn i bin völlig überwältigt *ironieoff*