hallo sara,
ich weiß nicht recht wie ich anfangen soll ...
ich habe gelesen, was du so ißt ... und irgendwie weiß ich nicht recht, wonach du dich ernährst. ich habe zwar auch wenig abgenommen bisher, aber es wundert mich irgendwie nicht, daß du nicht abnimmst. ist nicht böse gemeint, aber irgendwie mixt du alles mögliche. bei dem einen tagesplan lese ich nur grünzeug und käse oder sowas, bei dem nächsten steht dann was von pizza oder lasagne oder sonstigem gebäck, dann gibts obst und quark mit obst und joghurt, manchmal glaube ich, du nimmst zu wenig zu dir, dann wieder irgendwas anderes ... sara, wenn es denn atkins sein soll, dann ist das erste ziel, daß du so wenig kh wie möglich zu dir nimmst. bei manchen funzt das bei 20g kh pro tag, andere dürfen nur 15 oder noch weniger. vielleicht nochmal ganz kurz im überblick. du solltest anfangs (du bist ja mit deinen essensplänen nicht unbedingt immer da, wo du in phase I sein solltest) hauptsächlich fleisch, wurst, eier, fisch und grünen salat jeglicher sorte zu dir nehmen. bei käse solltest du dich anfangs auf käsesorten beschränken, die keine oder so gut wie keine kh haben (emmentaler, gouda etc.), kein schmelzkäse. später kannst du ja probieren, welche sorten käse (frischkäse etc.) oder auch quark und in welchen mengen du zu dir nehmen kannst.
schau mal bei milch, quark, joghurt und frischkäse auf die nährwertangaben, und du siehst, wie schnell du eine menge kh du zu dir nimmst. bei milchprodukten generell ist es ganz gut, wenn du welche von minusL findest. es gibt da zum beispeil topfen, hat etwas niedrigere kh werte und ist ohne laktose. manche kriegen auch sojaprodukte runter.
was hätten wir noch... ach, um gottes willen erstmal kein obst. so schnell hast du die kh drin, das glaubst du gar nicht. das kannst du gerne später schrittweise wieder einführen (inzwischen esse ich auch erdbeeren oder blaubeeren oder sowas, aber sonst hält es sich in grenzen), aber am anfang hilft es dir nicht, da dein körper gar nicht weiß, was du von ihm willst, da du ihm wohl oft zu viele kh anbietest.
gemüse in gewissen mengen ist gut, aber karotten (ja, ich esse die auch gern *lach) bitte nicht in großen mengen (also ein stück am tag oder so ist kein problem, aber bitte nicht kiloweise *g). achja, was hältst du von pilzen? wenn du probleme mit der verdauung hast, dann schau mal bei schlecker oder kd oder so, da gibt es leinsamen. da nimmst du nen löffel voll pro tag und rührst das unter deinen salat oder in ein getränk oder wie auch immer. das sollte helfen, ohne dir die kh menge von milchshakes aufzubürden. ansonsten hab ich noch ne tüte flohsamen übrig (hatte zwei stück bekommen), die ich abtreten würde, wenn du das zeug runterkriegst.
es ist klasse, daß du sport machst und genug trinkst, aber das alleine reicht leider nicht. die ernährung muß schon passen
ich hoffe, ich habe dich jetzt nicht deprimiert - aber glaub mir, ich kenne deine probleme, denn ich hatte bei meinem ersten atkins versuch auch an obst und solchen sachen festgehalten und dachte auch, na, ne kleine sünde wird wohl so schlimm nicht sein - und ich war immer müde und mir ging es oft nicht gut und abgenommen hab ich auch nicht so großartig, und die essensauswahl hat mir nicht gepaßt. ist alles nicht mehr so schlimm, wenn man erstmal richtig drin ist
nunja, ich drück dir die daumen, daß du es packst!
liebe grüße
flame
ump:
