Hi, ich hab vor einigen tagen mit Atkins angefangen. Ich wünsche mir viele Kommentare und vor allem Tipps, was ich besser machen könnte.
Tag 1
Frühstück: (17 Uhr )
3 gekochte Eier L 1,2g KH (??)
80g Eisbergsalat 1,3g KH
60g schwarzwälder Schinken 0,6g KH
Mittag: (22 Uhr)
eine halbe Hackfleischpfanne, die bestand aus
500g gemischtes Hackfleisch 1,5 g KH
230g Dosenchampignons 0,3 g KH
200g passierte Tomaten 7,8 g KH
Portion: 4,8 g KH
Abendsnack (00:40)
90g Salatgurke 1,9 g KH
50g körniger Frischkäse 1,3g KH
Summe KH: 11,2 g
Tag 2
Frühstück: 14 Uhr
Rest Hackfleischpfanne 4,8g KH
2 Eier 0,8 g KH
Mittag: 19 Uhr
170g Schweinenackensteak 0g KH
90g Eisbergsalat 1,2 g KH
2 Eier 0,8g KH
abend: Mitternacht
100g salatgurke 2,1g KH
30 g Tomate 0,9g KH
60g Schinken 0,6g KH
3 Eier 1,2 g KH
Summe KH: 12,4 g
Tag 3
Frühstück 17:30
200g Sauerfleisch 2g KH
100g Salatgurke 2,1g KH
75 g körniger Frischkäse 2 g KH
Mittag 20:30 Uhr
3 Eier 1,2 g kH
ca 180g Schweinenackensteak 0gKH
abend: 2 Uhr
3 Eier 1,2 g KH
ca 120g Sauerfleisch 1,2 g KH
Summe KH: 9,7g
Tag 4
Frühstück 17:30
4 Eier 1,6g KH
60g Schinken 0,6 g KH
Mittag: 20:20
1 Stück Schweinenackensteak 0
180g Gurke 3,8 g KH
20 g Italian Dressing 2,4g KH
abend: vergessen zu essen
Summe KH: 8,4g
Tag 5
Frühstück 16 Uhr
1 Stück Schweinenackensteak
120g Salatgurke 2,5 KH
20g Dressing 2,4 KH
mittag 19:30
100gr Kopfsalat 1,1g KH
4 Eier 1,6 g KH
50g Bärlauch Frischkäse 1,4 g KH
abend: 23:30
200g Sauerfleisch 2KH
nacht: 1:30
180g Sauerfleisch 1,8
3 Eier 1,2
Summe KH 14,0
die folgenden 2 Tage zähl ich nciht, weil abweichung von atkins phase 1
Frühstück 11:00
0,5 Stück Butterkuchen ca 10g KH
1 Cookie ca. 11,5g KH
Mittag 14 Uhr
3 Eier 1,2g KH
Abend 19 Uhr
0,5 Hackfleischpfanne aus
500g Hackfleisch 0g
260g Zuccini 7,5 g
=3,8g
1 kleine Nektarine ca 10g
nacht 2 uhr
hackpfanne rest 3,8
4 eier 1,2
Summe: 41,5
12 Uhr
Erbsensuppe ca. 30g KH
17:30
100gr Kopfsalat 1,1g KH
4 Eier 1,6 g KH
50g Bärlauch Frischkäse 1,4 g KH
Summe: 34,1 g KH
Tag 6
Frühstück: 13 Uhr
2 Eier 0,8g
Mittag 17 Uhr
240g rinderhack-Kohl-pfanne 6,8g
abend 21 Uhr
300g Brustspitze 0
4 Spiegelei 1,6
Summe 9,2g
Tag 7
Frühstück 14 Uhr
4 Rührei 1,6g
mittag 17:30
Rest hack-kohl Pfanne 6,8
abend 20:15
100g Kopfsalat 1,1
100g Eisbergsalat 1,6
50g Frischkäse 1,4
Summe: 12,5 g
Tag 1
Frühstück: (17 Uhr )
3 gekochte Eier L 1,2g KH (??)
80g Eisbergsalat 1,3g KH
60g schwarzwälder Schinken 0,6g KH
Mittag: (22 Uhr)
eine halbe Hackfleischpfanne, die bestand aus
500g gemischtes Hackfleisch 1,5 g KH
230g Dosenchampignons 0,3 g KH
200g passierte Tomaten 7,8 g KH
Portion: 4,8 g KH
Abendsnack (00:40)
90g Salatgurke 1,9 g KH
50g körniger Frischkäse 1,3g KH
Summe KH: 11,2 g
Tag 2
Frühstück: 14 Uhr
Rest Hackfleischpfanne 4,8g KH
2 Eier 0,8 g KH
Mittag: 19 Uhr
170g Schweinenackensteak 0g KH
90g Eisbergsalat 1,2 g KH
2 Eier 0,8g KH
abend: Mitternacht
100g salatgurke 2,1g KH
30 g Tomate 0,9g KH
60g Schinken 0,6g KH
3 Eier 1,2 g KH
Summe KH: 12,4 g
Tag 3
Frühstück 17:30
200g Sauerfleisch 2g KH
100g Salatgurke 2,1g KH
75 g körniger Frischkäse 2 g KH
Mittag 20:30 Uhr
3 Eier 1,2 g kH
ca 180g Schweinenackensteak 0gKH
abend: 2 Uhr
3 Eier 1,2 g KH
ca 120g Sauerfleisch 1,2 g KH
Summe KH: 9,7g
Tag 4
Frühstück 17:30
4 Eier 1,6g KH
60g Schinken 0,6 g KH
Mittag: 20:20
1 Stück Schweinenackensteak 0
180g Gurke 3,8 g KH
20 g Italian Dressing 2,4g KH
abend: vergessen zu essen
Summe KH: 8,4g
Tag 5
Frühstück 16 Uhr
1 Stück Schweinenackensteak
120g Salatgurke 2,5 KH
20g Dressing 2,4 KH
mittag 19:30
100gr Kopfsalat 1,1g KH
4 Eier 1,6 g KH
50g Bärlauch Frischkäse 1,4 g KH
abend: 23:30
200g Sauerfleisch 2KH
nacht: 1:30
180g Sauerfleisch 1,8
3 Eier 1,2
Summe KH 14,0
die folgenden 2 Tage zähl ich nciht, weil abweichung von atkins phase 1
Frühstück 11:00
0,5 Stück Butterkuchen ca 10g KH
1 Cookie ca. 11,5g KH
Mittag 14 Uhr
3 Eier 1,2g KH
Abend 19 Uhr
0,5 Hackfleischpfanne aus
500g Hackfleisch 0g
260g Zuccini 7,5 g
=3,8g
1 kleine Nektarine ca 10g
nacht 2 uhr
hackpfanne rest 3,8
4 eier 1,2
Summe: 41,5
12 Uhr
Erbsensuppe ca. 30g KH
17:30
100gr Kopfsalat 1,1g KH
4 Eier 1,6 g KH
50g Bärlauch Frischkäse 1,4 g KH
Summe: 34,1 g KH
Tag 6
Frühstück: 13 Uhr
2 Eier 0,8g
Mittag 17 Uhr
240g rinderhack-Kohl-pfanne 6,8g
abend 21 Uhr
300g Brustspitze 0
4 Spiegelei 1,6
Summe 9,2g
Tag 7
Frühstück 14 Uhr
4 Rührei 1,6g
mittag 17:30
Rest hack-kohl Pfanne 6,8
abend 20:15
100g Kopfsalat 1,1
100g Eisbergsalat 1,6
50g Frischkäse 1,4
Summe: 12,5 g
Zuletzt bearbeitet: