Atkins, Low Carb oder Logi-Methode

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Du wirfst auch alles durcheinander.

Low Carb heiß ja nit wenig KH, ist also der Überbegriff für KH-arme Ernährungsformen.
Da gibt es Lutz, Atkins, Felix, Logi, MB, Kirsch........

Jeder hat seine Philosophie, mehr Eiweiß, mehr KH, LC geht bis an die 100 g KH pro Tag.

Atkins hat halt 4 Phase, die erste mit 20 g KH, das steigert sich dann.

Logi erlaubt mehr KH aber mit niedrigem glykämischen Index/ Last.

Im Forum steht alles, du muss dir mal die Mühe machen in den einzelnen Rubriken zu lesen, es gibt zu fast jeder Diätform eine Rubrik.

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Low Carb ist wie der Überbegriff PKW: da gibts eben die verschiedensten Arten, aber es sind PKW und keine LKW oder sonstiges.

Low Carb geht etwa bis 100g KH pro Tag, also weit entfernt von jeglicher Ketose.
In Ketose wirst du über 30g wohl nicht kommen ;-)

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Ich meinte Überbegriffe als Vergleich mit AUTOS, sonst nix.

Ob man ab- oder zunimmt, hängt doch nicht allein von der Ketose ab. Das wäre ja ZU einfach und es würden keine Übergewichtigen mehr rumlaufen.
Da Ganze ist ein kompliziertes Zusammenspiel von vielen Faktoren, der Stoffwechsel ist nur einer und der ist schon zu kompliziert, um ihn wirklich zu verstehen.

Du kannst beginnen, in dem du die KH (vor allem am Abend) reduzierst. Da tust du auch was für deine Gesundheit, denn unser Organismus ist nicht dafür "gebaut" um auf Dauer große Mengen Zucker zu verarbeiten.
Zucker macht nachweislich krank.

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ALM schrieb:

Ich hatte das so verstanden, dass die meisten Übergewichtigen das Problem haben, dass sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Und das sie mit einer Umstellung auf die Ketose ihr Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrauchen.
Und die Ketose eigentlich bewirkt, dass ich auf Dauer abnehme.

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Das ist sicher soweit richtig, aber dennoch funktioniert es nicht so einfach, wie es sich liest.

Ja, überschüssige Glukose wird durch Insulin aus dem Blut entfernt (Blutzuckerspiegel!) und - wenn die Speicher voll sind - als Fett eingelagert. Dazu kommet meist noch Vitamin B1-Mangel.
Reduziert man nun die KH soweit, dass kein Überschuss mehr entsteht und die Speicher nie ganz voll sind, wird die Stoffwechsellage günstiger.
Mit noch weniger Insulin (nahe Ketose) kommt Glukagon gut zur Wirkung und öffnet die Depotzellen, so dass Fett abgebaut und verbraucht werden kann.

Wir haben es also mit der gesamten Verdauung und den Hormonkreisläufen zu tun. Alles spielt sehr komplex ineinander.
Ziel von Ketose und auch LOGI ist ein ruhiger Blutzuckerspiegel.

ALM schrieb:

Was könnt ihr mir denn empfehlen?
Welche Ernährungsumstellung ist die sinnvollste?

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Alle LC-Ernährungsformen sind sinnvoll. Welche zu dir paßt, mußt du selber rausfinden.
Und wenn du dich nicht informierst, was der Sinn jeder Form ist, wirst du sie nie ganz verstehen und auch schwerer durchführen können.
Das du dafür ein ganzes Jahr brauchen willst, ist wohl etwas übertrieben. Wir haben das alle in ein paar Tagen gelesen. Und es ist ja auch nur respektvoll den Leuten gegenüber, die hier so schöne Zusammenfassungen geschrieben haben, wenn du nicht noch eine extra Aufstellung für dich haben willst, sondern die liest, die es schon gibt.

Fang doch einfach an Zucker, Mehl und dergleichen wegzulassen, also kein süßes Obst, keine Backwaren, nichts süßes...
In dieser Zeit wirst du sicher schon Low Carb also unter 100 g KH sein.
Dann hast du Zeit hier im Forum in den Rubriken zu schauen, wie welche Diät funktioniert.
Wenn du selber nicht weißt, wie du tickst, was du gern isst, für Vorlieben hast, wer soll es dann wissen.

Wenn du gerne tierische Fette isst, also Bauch, Eisbein, Sülze, Blutwurst wäre Dr. Jan Kwasniewski was für dich, wenn du lieber ab und an Vollkorn, etwas Obst, viel Gemüse magst, dann eher Logi, wenn du schnell abnehmen willst, dann Atkins, das machen die meißten am Anfang.

Die Ketose bewirkt in meinen Augen nur, dass du weniger Hunger hast und dein Stoffwechsel gut drauf vorbereitet ist, bei einem Energiedefizit (welches man in Ketose schnell erreicht, wegen Mangelndem Hunger), eigenes Depotfett zu verbrennen.
Das geht ohne Ketose auch, aber man hat eventuell mehr Hunger, isst mehr und es dauert länger.
Ich bin an einem Punkt, nachdem ich alles probiert habe, dass ich für MICH sagen kann: In Ketose gehts am schönsten, ich habe Gelüste am Besten im Griff, weil keine da sind.
Kurzum, kauf die für ein paar Cent ein gebrauchtes Atkinsbuch oder für 11 Euro ein neues, am besten: Die neue Atkinsdiät

http://www.amazon.de/dp/3442141133/?tag=ketoforum-21

Das gibts gebraucht ab 1,89, da sind alle Grundlagen gut erklärt, Rezepte, Tipps, alles was man wissen muss.

fussel schrieb:

Low Carb ist wie der Überbegriff PKW: da gibts eben die verschiedensten Arten, aber es sind PKW und keine LKW oder sonstiges.

Low Carb geht etwa bis 100g KH pro Tag, also weit entfernt von jeglicher Ketose.
In Ketose wirst du über 30g wohl nicht kommen ;-)

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:rotfl: Super Erklärung!!

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