Laufplan in Ordnung?

könnt ihr Laufprofis mal den Laufplan anschaun und mir evtl Tipps geben wie ich den verbessern könnte?
Das ist im Moment nur mein Wissen aus dem Sporttheorieunterricht ...

Montags : Ruhe
Dienstags : 10km (bei 9-10km/h)
Mittwochs : Ruhe
Donnerstags : 15km (10km/h)
Freitag : Ruhe
Samstag : lockeres joggen (10km)
Sonntag : Intervalltraining ( 10km )

Ziel ist 1. Fettabbau, 2. Vorbereiten für ein Halbmarathon

Dein 1. Ziel wird aber kein Fettabbau, sondern Fettstoffwechseltraining.

Fettabbau bekommst du über die Ernährung hin, ohne Muskulatur zu verheizen.

ah und wozu ist dann das Fettstoffwechseltraining?
das führt ja zum fettabbau !?

Wie lange läufst du denn schon? Oder fängst du erst mit dem laufen an?

ich bin früher viel geloffen.. aber seit hmmm.. 3-4 Monaten weniger da ich eben alleine nicht joggen gehn kann.. und sonst niemand mitwill

mir ist aufgefallen dass ich evtl das Intervalltraining mit dem ruhigen Joggen tauschen sollte

Shelley schrieb:

ich bin früher viel geloffen.. aber seit hmmm.. 3-4 Monaten weniger da ich eben alleine nicht joggen gehn kann.. und sonst niemand mitwill

mir ist aufgefallen dass ich evtl das Intervalltraining mit dem ruhigen Joggen tauschen sollte

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Du willst also mit ruhigem Joggen Halbmarathon laufen?

also so langsam kommt mir das jetzt seltsam vor.

wenn Du laufen willst dann tus, solange es dir guttut laufe, jogge, gehe oder was immer.

wenn Du fit genug bist kannst Du Marathon oder sontwas laufen, aber das ist Jahrelange Arbeit.

das ist umfangreiche Ernährung!

Sorry aber mit 2 Möhren kannst Du auf der Intensivstation oder im Sarg landen aber nicht im Ziel.

Schau doch mal dass Du die Realität nicht ganz aus den Augen verlierst, oder magst Du uns hier vereimern?

ja ich brauch einen tag in der Woche zum auslaufen..
steht in jedem Sportbuch
dafür hab ich an den anderen Tagen intensiveres Training..
die Tage dazwischen sind für die Superkompensation..

In jedem Sportbuch steht aber sicher auch was von ausreichender Ernährung.

Die hab ich schon

Shelley schrieb:

Die hab ich schon

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Ich bin sicher ich bin ein Engel habe Flügel und trage einen XXL Heiligenschein.

Nein im Ernst man kann sich alles einreden, aber Fakten bleiben Fakten.

Ich habe auch Laufbücher und darin steht dass Marathonläufer einen Umsatz von bis 10000Kcal am Tag haben um die Muskelmasse nicht völlig zu verbrennen.

ich muss das hier gerad mal hochschieben

Mein Laufplan sieht im moment ähnlich aus
Die. - ca. 12 km normal Dauerlauf
Do. - ca. 10 km intervall
Sa. - ca. 10 km normal DL
So. im moment bei 22 km langsamer DL
in gut 12 Wochen ist der Berlin Marathon ( mein Dritter ) und ich wollte bis dahin noch ein paar Kilos verlieren die ich aufgrund einer Krankheit leider zugenommen habe.
Ich mache seit 3 Tagen wieder Atkins.

Jetzt hab ich bedenken das sich aufgrund der Ernährungsumstellung mein Körper das nich richtig mitmacht.
Habt Ihr Tipps für mich was ich beachten muss damit ich nich schlapp mache?

Normalerweise braucht der Körper einige Wochen, um sich enzymatisch halbewegs umzustellen.
Mit nur wenigen Tagen kann es mit der Energieversorgung durchaus einen Einbruch geben.

och mist - das wäre ja echt blöd

Die Zeit hab ich leider nicht - Ende Sept. ist ja schon der Lauf

Was mach ich jetzt nur ??????

vielleicht erst einmal nur die low carb Variante - also nicht ganz sooo krass?

Beobachte es doch einfach, 2-3 Wochen machen schon was aus.

Hallo Gabi,
wenn du bisher 22km ohne Probleme mit Atkins laufen konntest, warum hast du dann Bedenken, dass du die 42km nicht schaffst? Es gibt viele Marathonläufer die ketogen leben und ketogen laufen!
Das wichtige ist nur, dass du in Ketose bist. Also keine Ladetage vorher. Die normal ernärten beginnen ja im Glucosestoffwechsel und müssen dann auf Fettstoffwechsel umschalten wenn alles aufgebraucht ist ( Mann mit dem Hammer). Ein Läufer in Ketose läuft von Beginn an im Fettstoffwechsel und muss nicht umschalten, also kommt auch keiner mit dem Hammer !

Laufe selbst und habe schon viele Berichte gelesen über Marathonläufer die in Ketose laufen.
Viel Glück.

die 22 km bin ich noch nicht mit Atkins gelaufen - da habe ich mich noch normal ernährt, aber leider nich so gut oder besser gesagt gar nicht abgenommen.
die zuvielen Kilos merke ich aber schon in den Knochen und daher habe ich mit Atkins wieder angefangen.
Heut war ich laufen ( nach 5 Tagen Atkins ) und muss sagen das es absolut schlecht lief.Mag aber auch daran gelegen haben das wir gestern abend lange bei Freunden saßen udn ich wenig Schlaf hatte.
Ich warte einfach mal ab und mache weiterhin so weiter, falls es gar nicht voran gehen sollte oder sogar schlechter wird mit dem Training muss ich was ändern.

Du hast doch aber am 9.7.2011 deinen Laufplan eingestellt und geschrieben, dass du momentan 22km läufst. Auch sagst du, dass du seit fünf Tagen Atkins machst. Bedeutet also für mich, dass du MIT Atkins läufst.
Was denn nun???
Ich habe 4 Wochen gebraucht, um mit Atkins laufen zu können. So lange musst du deinem Körper schon gönnen!
Anfangs treten Schwindel und Kurzatmigkeit auf, man fühlt sich total schlapp. Wie gesagt, nach ca. 4 Wochen klappt es genauso gut wie vorher.

ich laufe schon seit Jahren, krankheitsbedingt mal mehr mal weniger. Seit Anfang des Jahres wollte ich mich wieder auf nen Marathon vorbereiten. Atkins mache ich ja erst seit 6 Tagen und meinen letzten langen Lauf habe ich 2 Tage vorher gemacht.

Am Sonntag ging es mir echt ätzend, bekam meine Füsse kaum hoch. Aber ich hoffe das es sich bessern wird