Michas Tagebuch

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Hallo guter;..wielange geht denn die Phase1? Bin jetzt in der knappen 5ten Woche


Hallo Dany: Gemüse ist dabei.. vergesse es immer aufzulisten. Ich esse jeden Tag einen Beutel Salat (vom Netto für 99cent) und ab und zu mal ein paar Paprikastreifen. Aber nicht zuviel!

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Normalerweise geht die Phase 1 nur 2 Wochen.
Man kann es aber schon etwas ausdehnen.
Nach Deinem nächsten Wiegetag solltest du überlegen ob du schon in Phase 2 wechseln willst.
Ein bischen Salat ist so gut wie kein Gemüse...
Stöbere doch mal in der Rezepteecke. Da sind soviele leckere Sachen dabei, da findest auch du was. Garantiert!
Für Untalentierte, für welche mit wenig Zeit und für solche die noch nicht viel Erfahrung mit Gemüsekochen haben.

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@Dany... ah danke! Gute Idee...gleich morgen mal stöbern


50g Mandeln
200g Speisequark 40%
100g gemischter Salat
1 Zwiebel
2 Teelöffel Hüttenkäse
1/2 Zitrone
300g Hähnchen
220g Gouda 48%
80g Mayonnaise
100g Bacon Streifen
1 Ei(er)


Fett: 217g
Eiweiß: 176g
KH: 18g

Kcal: 2770

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Gestern:

70g Mayonnaise
20g Kräuterbutter
1 Steak vom Rind 250g
Putensalat, Gurken, Zwiebeln, Paprika etc.(300g Pute, 100g Salat etc.)
120g Käse


Fett: 155,4g
EW: 99,4g
KH: 15g

Kcal: 1900

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wielange geht denn die Phase1

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solange Du weiter vom Zielgewicht weg bist als 5 kg, idealerweise

je höher Du in den Phasen gehst, desto langsamer nimmst Du ab

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Naja, guter, nach der alten Atkins-Diät sollte man das so machen.

Nach der neuen soll man aber nach 2-4 Wochen in Phase II wechseln und die KH-Zufuhr jede Woche stetig um 5KH pro Tag erhöhen. Also in der 2.Woche 25g pro Tag, in der 3.Woche 30g pro Tag, usw. Bis man nicht weiter abnimmt. So ermittelt man seine kritische KH-Grenze (ist bei jedem unterschiedlich) und weiß, dass man drunter bleiben sollte, um abzunehmen.
Die neue Variante kann besser sein, da man so auch mehr Vitamine und so aufnehmen und Mangelerscheinungen vorbeugen kann.
Ich mache das auch so und nehme noch gut ab

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150g Bergkäse
70g Makrele mit mayo
200g Hähnchen,edallions
gemischter Salat
50g Butter
Putenbrust 130g
400g Spargel

Fett: 124g
EW: 132,5g
KH: 12,6g

Kcal: 1821

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vorgestern: 14.05.13

3 eier
60g mayo
100g Gouda
300g Putenbrust


Fett: 104g
EW: 120g
Kcal: 1445


Momentan wenig Hunger!
habe am 13ten kaum was gegessen.. am Morgen ein Ei und ein paar Speckwürfel..ca. 700kcal den ganzen tag..Kein Hunger!!!

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Gestern den 15.05.13

Paprika rot (1)
100g Eisbersalat, Gurke, Kräuter etc.
1 Ei
60g Mayo
120g Käse
250g Rinderhack
200g Pute
Snack Ziegenkäse ca.80g

Fett: 198,4g
EW: 189,g
Kcal: 2621

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Es gibt Tage, da hat men wenig Hunger und wieder andere Tage, da hat man viel Hunger.
War schon immer so. Da muss man sich keine Gedanken drum machen.

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Gestern:

60g Mayo
200g Hähnchen
60g Mandeln
100g Speisequark 40%
150g Gozda
50g Butter
150g spargel
3 eier
100g Bacon

Fett: 224g
EW: 144g
KH: 10.8g
Kcal: 2635

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Ich merke schon, ich nehme sehr sehr sehr langsam ab. Manchmal zeigt die Waage plötzlich 2kg mehr an. Ein paar Tage später 3kg weniger. Aber das ist mir egal, ich zieh das ganze durch, bis ich mein Gewicht erreicht habe ^^

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200g wiener Würstchen
400g Speisequark 40%
85 gehackte Mandeln
2 Eier
100g Bacon
20g Senf (extra Scharf)



Fett: 141g
KH: 18,5g
EW: 80,2g

Kcal: 1709

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Ich merke schon, ich nehme sehr sehr sehr langsam ab.

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hatte ich ja schon mal geschrieben, Atkins Phase I → kein Quark

Quark ist ein Milchprodukt und bremst die Abnahme aus