Tina´s Abnehmtagebuch

Hallo Allerseits!!

Dann ringe ich mich mal durch und schreibe doch ein Tagebuch. Ich versuche so viel wie möglich hier zu verewigen!! Sollte ich hier mal nicht tippseln dann könnte sich jemand erbarmen und mich anmailen, dann bin ich nämlich mal wieder am Aufgeben...:???:

Also mal zu mir, ich bin 38 Jahre jung und wiege bei 163 cm derzeit 151,7kg.

Ich versuche mein Gewicht zu reduzieren seid ich 17 bin, ich wiege schon seid ca. 20 Jahren über Hundert kg mit diversen Diätschwankungen natürlich.

Im Lauf der Jahre habe ich meinen Stoffwechsel natürlich versaut, ist ja logisch und in den letzten zwei Jahren zu der Erkenntnis gekommen dass Kohlehydrate einfach nichts für mich sind. Also kh im Sinne von Zucker und Getreide.
Darauf möchte ich nicht nur jetzt sondern auch in Zukunft komplett verzichten, es gibt ja genug Ersatzprodukte...

am 10.5. habe ich mit Atkins Phase 1 angefangen, mich gestern das erste Mal gewogen mit 151,7kg - heute schon eine Gewichtsabnahme von einem kg aber ich denke mal dass das nur Wasser ist, oder?

Mir geht es mit Atkins bisher sehr gut, hatte schonmal angefangen aber wieder abgebrochen.

Das mich sehr Happy machende: ich fühle mich satt, das ist mir noch nie bei einer kohlehydratbasierten Diät passiert.

Bewegung ist momentan ein schwieriges Thema für mich da ich Schmerzen habe. Allerdings bin ich auch nicht ganz bewegungslos denn bei mir leben sieben Hunde mit denen ich natürlich täglich meine Runden drehe und die übrigens nicht übergewichtig sind - schon seltsam dass man es schafft bei anderen Individuen auf sowas zu achten und bei sich selbst nicht....

Naja, dazu kommt dass ich Hashimoto habe und dadurch wohl die Abnahme erschwert wird. Wir werden sehen...

Heute habe ich meinen Grundumsatz ausgerechnet vom jetzigen Gewicht ausgehend habe ich einen Grundumsatz von

1750 kcal

Der Gesamtumsatz wäre

2450 kcal


Gegessen habe ich gestern (vermutlich zu viel da ich LC Pfannkuchen entdeckt habe :lol: )

Frühstück
LC Pfannkuchen kh: 3g
3 Eier, 3EL Sojapulver, 3EL Butter, Stevia, etw. Salz

Mittags:
Salat aus ca. 100 g Gurke, 100g Rettich, Salz,Pfeffer, etwas Essig, Öl und Tupfer Senf 7kh
Hühnerbrust kurz gebraten

Dazwischen
100 g Gauda

Abends:
LC Pfannkuchen
Saure Sahne 3 EL 10kh


Ich bin für jedes drüberschauen und kommentieren dankbar da ich wirklich viel abnehmen will und muss und sicher öfter mal abdrifte!!

LG
Bettina

Hallo Bettina,
herzlich wilkommen und einen guten Start.

Du hast einen weiten Weg vor Dir, aber wenn Du hier ein wenig stöberst, wirst Du sehen dass viele so viel Abnehmen und dass das durchaus zu machen ist mit Atkins, Ketogen.
Das wichtigste ist, dass du dies nicht als Diät siehst, sondern als deine neue Lebensart, denn auch nach der Abnehmphase wird es zumindest Low-Carb weiter gehen müssen, damit man nicht wieder zunimmt.

So, ich wollte dich nicht volltexten, dass ist nicht meine Art. Mir ist nur aufgefallen, dass du direkt mit der Rezepteecke anfänst. Ich würde dir eher raten die ersten Wochen bei den Basis-Lebensmitteln zu bleiben, möglichst ohne Schnick-Schnack.

Ich schließe mich Emmi-tack an.

Mache erstmal streng Phase 1 - ohne Ersatzprodukte. Möglichst keine verarbeiteten Lebensmittel, wobei ich zugeben muss, dass ich auch zwischendurch verarbeitetes Fleisch (Wurst) gegessen habe :whistlin:
Die erste Phase dauert ja nicht lang, aber einige hier fühlen sich damit so wohl, dass sie einfach in PhaseI bleiben. Die ersten Tage sind vielleicht etwas schwierig bzw. ungewohnt aber man gewöhnt sich schnell daran.

Und aufgeben ist nicht drin

:bumm:
Es wird funktionieren, du musst nur etwas geduldig sein auch wenn die Waage mal ne Weile stillsteht.

Ich wünsche dir viel Erfolg und werde zwischendurch mal hier vorbeischauen

Hallo Bettina,

wie schön, dass du dich doch dazu entschlossen hast, ein Tagebuch anzulegen.

Das bereits verlorene Kilo ist vermutlich Wasser, aber auch davon hast du z.Zt. noch viel in deinem Körper, daher ist es nicht schlechter, als das bald folgende Fett, das noch verschwinden wird.
Während dein Körper sich auf Ketose umstellt, leert er zunächst seine Gycogenspeicher und bei diesem Vorgang verliert jeder zunächst viel Wasser. Das ist also ein gutes Zeichen.

Überleg dir mal, wie du für dich vorgehen möchtest, z.B. ganz streng nach Atkins Phase 1 oder eher freestyle, um zu sehen, wie dein Körper zunächst reagiert. Du kennst dich am besten und weißt vermutlich schon, welche Art sich für dich am ehesten bewähren wird.
Auf jeden Fall bist du schon mittendrin, denn das erste Kilo ist gepurzelt.

Ich wünsche dir viel Erfolg,
lieben Gruß ... Sonja

Hallo!

Danke Euch!! Ich würd mich freuen wenn Ihr die nächsten Tage öfter mein Tagebuch besucht und gerne Tips und Tricks gebt wie ich es besser machen kann! Ich kann es nur besser machen! Oder?

@Emmi und Ametyst - was für ein Ersatzprodukt meint ihr? Das Eiweißpulver im LC Pfannkuchen?

Da habe ich mir jetzt nix dabei gedacht weil er klar als ab Phase 1 in den Rezepten steht. Ich dachte es wäre kein Problem die Rezepte auch zu nutzen die bei Phase 1 stehen?

Dass ich die Pfannenkuchen zwei mal am selben Tag gefuttert habe war eher ein "Begeisterungsausrutscher" - ich finde die nämlich megafein!

Lg und Danke!

Bettina

Amethyst schrieb:

....... hier im Forum gibt es eine Auflistung an erlaubten Lebensmitteln

Zum Vergrößern anklicken....

[DLMURL="https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/16657-die-atkins-diaet-im-uberblick.html"]Ja, hier......[/DLMURL] und noch ein paar ander Infos.

:welcome: Bettina und viel Erfolg

huhu,
ich wuensche dir gaaaanz viel erfolg auf deinem weg !
auch wenns "nur" wasser ist, jedes kilo des weg ist, ist ein gutes !
und das ist ja erst der anfang.
ein netter nebeneffekt ist, dass man eigentlich recht wenig hunger auf suesses etc bekommt.
wenn man ne weile dabei ist weiss man was man essen darf und in etwa in welchen mengen, ist als haette man nie etwas anderes gemacht finde ich.
also nochmal -viel erfolg

Ok also ich hab verstanden warum die ersten zwei Wochen so wichtig sind dass alles relativ pur ist... ;-)

Hm, aber sagt mal - so als Rettungsanker essen ja viele Götterspeise bis zum Abwinken? Ist das denn ok??

Ich häng schon so lange in dem Mist drin, so ne süße Alternative für meine Psyche muss einfach irgendwie sein.

LG
Bettina

Götterspeise ist zwischendurch OK.
Achte darauf, dass kein Zucker enthalten ist (gibt wohl Instantzeugs mit Zucker) dann musst du einfach nur den Zucker durch Süßstoff ersetzen
Ich nehme immer die von Dr. Oetker: KLICK

Von den Nährwertangaben nicht verwirren lassen, ist auf das fertige Produkt bezogen, wenn man nach Anleitung den Zucker zugefügt hat.

hiiiii *winke* herzlich willkommen und viel erfolg!

Hallöchen!

So - mein Tag ist vorüber und hier ist mein Tagesstatus:

Frühstück:

3 Eier plus etwas Schinkenwürfel und 5 Oliven (kh ca. 2) ca. 350kcal

Mittagessen:
500 g Rinderhackfleisch 1042 kcal 0kh
30 g Gouda 120kcal 0kh
5 Oliven fast nix kh
100g Gurke, 100g Rettich 7kh
Ca. 30g Zwiebel 1kh
Rapsöl zum braten 100kcal Mittagessen gesamt: 1262kcal

Abendessen
3 Eier gekocht ca. 2,4 kh Abendessen: 350kcal

Gesamt heute ein paar kcal zu viel... aber naja...


Insgesamt habe ich mich heute irgendwie mies gefühlt, als ob ich am kränkeln und frösteln wäre.

Aber wie ich gelesen habe gehört das wohl dazu.

Getrunken habe ich bisher drei Liter, mehr wird das heut wohl auch nicht mehr werden.

Und jetzt werde ich ins Land der Träume gehen und davon träumen morgen schon ein bissel schlanker auf zu wachen, lach!

Liebe Grüße

Bettina

Moin!!

Irgendwie hab ich bescheiden geschlafen, ich hatte das Gefühl mein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren weil ich die ganze Nacht mega geschwitzt hab.
Heut früh hab ich keinen Plan was ich essen soll, mal sehn - ständig nur Ei ist auch doof - ich hab aber grade nur Fleisch und Ei daheim, muss heut nochmal shoppen gehn ;-)
Vielleicht ess ich einfach ein degeneriertes Stück Salami, weil zum Mittagessen gibts schon Ei...

Ich wiege mich momentan täglich immer morgends um ein Gefühl für meine Gewichtsschwankungen zu bekommen und darf glücklich berichten dass ich an Tag 5 Atkins Phase 1 wieder 400g weniger wiege.
Das wären an vier Tagen eine Abnehme von fast zwei kg. Klingt doch schonmal schön auch wenns vorwiegend Wasser ist, aber ich geh mal davon aus dass ich auch davon jede Menge lagere.

Liebe Grüße und schönen Tag Euch!!

Bettina

Das klingt doch super.

Mach dir die erste Zeit erst mal keine Gedanken um die Kalorien. Dein Körper ist jetzt mitten in der Entgiftung. Die Hitze, Frösteln, Krankgefühl, Kraftlosigkeit und meistens noch Kopfschmerzen haben dabei viele, das ist also normal. Da muss du jetzt leider einmal durch. In der Regel ist das nach 2 bis 3 Tages weg.

Hallo Tina,

du bist auf dem richtigen Weg.
Dein Körper scheint sich umzustellen, klingt nach Atkins-Grippe.
Ich wünsche dir, dass du bald nur noch die vorteilhaften Effekte davon spüren wirst.

Lieben Gruß ... Sonja

Huhu!

Na dann bin ich ja beruhigt, mir gehts heut nämlich echt richtig bescheiden!

Danke Euch!

LG
Bettina

Herzlich Willkommen Bettina:welcome: !

Die ersten Erfolge hast du ja bereits erlebt und die machen Lust auf mehr .

Wenn dir Fleisch langsam zu langweilig wird, versuche es mit Fisch. Wichtig ist immer die Abwechslung auf dem Teller, sonst geht die Lust flöten.

Weiterhin viel Erfolg!

Meine bewährte Wunderwaffe bei Atkins-Grippe ist eine schöne fette Hühnerbrühe :crazy:

Ich trinke die Brühe und brate das abgelöste Fleisch in Butter knusperig in der Pfanne - köstlich !!!!!!!!!!

Ich wünsche Dir viel Erfolg :winke:

sauerkirsche schrieb:

Meine bewährte Wunderwaffe bei Atkins-Grippe ist eine schöne fette Hühnerbrühe :crazy:

Ich trinke die Brühe und brate das abgelöste Fleisch in Butter knusperig in der Pfanne - köstlich !!!!!!!!!!

Ich wünsche Dir viel Erfolg :winke:

Zum Vergrößern anklicken....

Super Idee, ich muss später eh noch einkaufen gehen und hab für heute noch extrem wenig kcal und fett intus... hoffentlich finde ich ein frisches Huhn - also nicht tiefgefroren...

LG
Bettina