Katy's Futterpläne

katy · 02. Okt. 2007

02.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
28g Kochschinken
28g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
169g Hähnchenbrustfilet
107g Gurken
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
½ Mikrowellenkuchen
200g Eisbergsalat+13g Olivenöl
150g Gehacktes
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1288
KH: 15,9
EW: 31% KH: 4% Fett: 57%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 03. Okt. 2007

03.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
40g Kochschinken
1 Tomate
28g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Gekacktes - Bällchen
200g Eisbergsalat mit 12g Olivenöl
1 Tomate

Zwischendurch
1 Mikrowellenkuchen
Koffeinfreeien Kaffee

Abendbrot
100g Gurke
50g Gehacktes
50g Hüttenkäse mit Kakao
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1323
KH: 14,1
EW: 26% KH: 4% Fett: 70%

katy · 08. Okt. 2007

08.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
24g Kochschinken
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
39g Landjäger - Wurst
106g Gurke
40g Käse
92g Kohlrabi
0,25l Wasser

Zwischendurch
50g Erdnüsse
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Salat mit Olivenöl
50g Hüttenkäse mit Kakao
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 990
KH: 18,1

EW: 27% KH: 10% Fett: 63%

katy · 09. Okt. 2007

09.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
24g Kochschinken
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
250 Hähnchenbrustfilet
137g Gurke
37g Käse
80g Radieschen
68g Paprika
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Salat mit Olivenöl
60g Flusskrebse
1 Wiener
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1182
KH: 20,4

EW: 39% KH: 8% Fett: 54%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Sport: 2x 10 Min Stepper->160kcal, 4Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde,

katy · 10. Okt. 2007

10.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
25g Kochschinken
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
205g Putenbrust
110g Gurke
23g Käse
1 Ei
90g Kohlrabi
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Zucchini
1 Wiener
1 Ei
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1041
KH: 19,6

EW: 46% KH:10% Fett: 44%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Sport: 1x 10 Min Stepper->80kcal, 1Runde Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde, 1h Bauch, Beine, Po intensive..

katy · 11. Okt. 2007

11.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
31g Kochschinken
20g Käse
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
½ Hähnchen
0,25l Wasser

Zwischendurch
90g Kohlrabi
1 hart gekochtes Ei
0,5l Wasser

Abendbrot
300gRinderstaek in Pfeffermarinade
1 Tomate
200g Salat
1 Cappucino
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1526
KH: 18,6

EW: 36% KH:6% Fett: 59
%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Sport: 2x 10 Min Stepper->160kcal, 2Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde, 1h Bauch, Beine, Po intensive..

gestern war ich auch ganz schön satt, aber abends kam noch ein Süßappetit, also habe ich mir noch ein Eiweiß geschlagen mit Süßmittel und ein Würfel 99%Schokolade reingeschnipselt - das schmeckt mir sehr gut

katy · 13. Okt. 2007

12.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
18g Kochschinken
30g Käse
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
162g Putensteak
127g Gurke
0,25l Wasser

Zwischendurch
151g Kohlrabi
260g Eisbergsalat
37g Frischkäse
1 hart gekochtes Ei
0,5l Wasser

Abendbrot
200gRinderstaek in Pfeffermarinade
200g Salat
1 Cappucino
0,25l Wasser

Zwischendurch
1 Schaumküsschen - war zwar zuckerfrei, aber hatte zu viele KH

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 911
KH: 27

EW: 22% KH:14% Fett: 64%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 15. Okt. 2007

13.10.2007
ich versuche den Essplan zusammenfassen..ich war beim Geburtstag und konnte nicht verzichten

Frühstück:
1 Weichgekochtes Ei
1 Tomate

Mittagessen;
200g Gulasch mit ca.60g Champignos

Kaffeetrinken:
GESÜNDIGT

1 Glas Sekt
5 kleine Stück Kuchen
1/2 Mikrowellenkuchen
5EL Schlagsahne leicht gesüßt

Abendbrot:
1 kleines Hähnchenbein
diverse Wurstsorten
200g Blumenkohl mit Holländersoße
2 Eier mit Kaviar
4 Gläser Rotwein

heute zähle ich die kcal + KH's lieber nicht

katy · 15. Okt. 2007

14.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
1/2 Mikrowellenkuchen

Mittagessen
3 Wiener

Abendbrot
2 Roster
100g Hüttenkäse mit Kakao + Süßmittel

zu wenig getrunken

Kcal: 1571
KH: 3,9

katy · 15. Okt. 2007

15.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
60g Champignons
24g Jagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
220g Hähnchenbrustfilet
127g Gurke
31g Käse Delite 5%
0,25l Wasser

Zwischendurch
60g Kohlrabi
1 Cappucino
0,5l Wasser

Abendbrot
1 Roster
200g Salat
Flusskrebse
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1073
KH: 11,5

EW: 30% KH:9% Fett: 58%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 17. Okt. 2007

16.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
30g Jagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
115 Schlemmerpfanne Gyros
30g Käse Delite 5%
138g Gurke
0,25l Wasser

Zwischendurch
115g Kohlrabi
0,5l Wasser

Abendbrot
115g Eisbergsalat
100g Mozarella
0,25l Wasser

Zwischendurch
1 Götterspeise
2 Gläser trockenen Sekt

1 Glas Rotwein

30g Chips

1 Cappucino

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

kcal use. muss ich noch ermiteln
Kcal:
KH:

Sport: 2x 10Min Steppen -> 160kcal, 4x Runden Kreistrainig -> ca. 300 kcal

katy · 18. Okt. 2007

17.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
31g Jagdwurst
15g Käse Delite 5%
½ Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
70g Gyros Schlemmerpfanne
118g Gurke
31g Käse Delite 5%
0,25l Wasser

Zwischendurch
124g Kohlrabi
35g Knacker
0,5l Wasser

Abendbrot
20g Salami Wallnuss (Aldi)
200g Zuchini
15g Jagdwurst
0,25l Wasser

Zwischendurch
100g Hüttenkäse
15g Käse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 976
KH: 18,5

EW: 37% KH:8% Fett: 56%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Sport: 1x 12 Min Stepper->120kcal, 2Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde, 1h Bauch, Beine, Po intensive..

katy · 18. Okt. 2007

18.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
25g Geflügelwurst
15g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
38g Landjäger
161g Gurke
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
330g Grillhähnchen
200g Eisbergsalat
0,25l Wasser

Zwischendurch
50g Erdnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1138

KH: 8,8

EW: 31% KH:5% Fett: 65%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 20. Okt. 2007

19.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
23g Jagdwurst
30g Käse
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
Kollege hatte Geburtstag – gabs wieder Kuchen, ich habe 3 Stück gegessen
Dafür rechne ich 500kcal zusätzlich ein und 40g KH

0,5 l Wasser

Mittagessen
160g Grillhähnchen
161g Gurke
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
60g Garnellen
200g Eisbergsalat
15g Käse
0,25l Wasser

Zwischendurch
10g Haselnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1400

KH: 50

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 20. Okt. 2007

20.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
9g Salami
24g Geflügelwurst
15g Käse
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Spinat mit Speck und 2 Spiegeleier
0,25l Wasser

Zwischendurch
Plätzchen beim Backen gekostet
10g Würstchen (SalamiStick)
0,5l Wasser

Abendbrot
40g Garnellen
100g Eisbergsalat
60g Wiener
0,25l Wasser

Zwischendurch
10g Haselnüsse
hab Abends noch genascht
10g Mini Salami
Eiweiß geschlagen mit Süßmittel und Schoko (90%) reingeraspelt

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1000kcal

KH: 12

EW: 27% KH:6% Fett: 67%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 21. Okt. 2007

20.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
24g Geflügelwurst
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
400g Entenbrust mit 400g Sauerkraut
1 Portion Götterspeise mit 3 EL Schlagsahne
0,25l Wasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee
1 Weinschorle
0,5l Wasser

Abendbrot
50g Tunfisch
200g Eisbergsalat
0,25l Wasser

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und 1 Tasse Brombeertee

Kcal: 1300kcal
KH: 14

EW: 43% KH:6% Fett: 51%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 22. Okt. 2007

22.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
36g Käse
25g Geflügelwurst
½ Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
1 Wiener
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Rindersteak
80g Gurke
2 Radieschen
1 Tasse Kafee mit Milch
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Fischfilet
200g Eisbergsalat
0,25l Grüner Tee

Zwischendurch

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 914kcal
KH: 14

EW: 37% KH:7% Fett: 55%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

katy · 23. Okt. 2007

23.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
30g Geflügelwurst
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
25g Erdnüsse

0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Rindersteak
107g Gurke
2 Radieschen
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
300g Zuchinni
200g Eisbergsalat
1 Wiener
0,25l Grüner Tee

Zwischendurch
Götterspeise

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 969kcal
KH: 22

EW: 37% KH:7% Fett: 55%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Sport: 2x 10 Min Stepper->160kcal, 4Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde

katy · 24. Okt. 2007

24.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
6g Geflügelwurst
12g Salami
35g Käse
1 /2 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
25g Erdnüsse
1 Wiener
0,5 l Wasser

Mittagessen
1 Wiener
2 hart gekochte Eier
147g Gurke
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,25l Wasser

Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
300g Blumenkohl mit Butter
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
Götterspeise

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1442kcal
KH: 15,9

EW: 25% KH:5% Fett: 43
%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Sport: 1x 15 Min Stepper->120kcal, 1Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde, 1h Bauch, Beine, Po intensive..

katy · 26. Okt. 2007

25.10.2007
Frühstück
1 Spiegelei
12g Salami
35g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
250g Hähnchen geschnetzeltes
1 hart gekochtes Ei
85g Gurke
1 Tasse Kaffee mit Sahne
0,25l Wasser

Zwischendurch
1 Spekulatius
0,5l Wasser

Abendbrot
20g Käse
50g Lachs
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
Götterspeise

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1200kcal
KH: 35

EW: 47% KH:3% Fett: 50%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

Katy's Futterpläne

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