Kalorien bei AD

Hallo zusammen
hätte eine Frage an Euch und vielleicht kann mir ja jemand von Euch helfen.
Und zwar geht es um die täglichen Kalorien
Bin weiblich 29 Jahre 163cm groß und bringe gerade auf die Waage 62,5kg.
Mein Ziel ist es KfA. Mache seit ca. einem Monat AD hatte auch letzten Freitag meinen ersten Refeedtag.
Was rät ihr mir wieviel kcal ich zu mir nehmen sollte? Im moment liege ich bei 1600kcal.
Würde mich über antworten sehr freuen.

AD = Anabole Diät?
AD = Atkins-Diät?

Was genau machst du am Refeedtag?

Anabole Diät

Esse 6 Tage 60%Fett 35%Eiweiß 5%KH mit 1600kcal

Am Refeed Tag mehr an kcal aufteilung 20g Fett 1,5g Eiweiß x Körpergewicht rest Kohlenhydrate.

Meine Frage ist ob es ok ist mit den kcal in den 6 Tagen.

Sporttechnisch bin ich jeden Tag aktiv bis auf den Refeedtag

Krafttraining
Intervall
Joggen
Fahrrad fahren

Was du machst, ist ein Ladetag, der ist speziell in der Anabolen Diät enthalten.
Ladetag deshalb, weil man die Glykogenspeicher damit aufläd.
Dagegen ist ein Refeed was ganz anderes.

Lt. Vorstellung hier, willst du aber die Atkins-Diät machen.
Ja, was denn nun?

Dachte über die Atkins nach aber möchte die Anabole Diät doch weiter machen. Bin dabei seit 25.05. die Frage ist halt ob ich in den 6 Tagen in der Woche zuviel kcal zu mir nehme.

Ladetag war Freitag letzte Woche

Wenn du damit Fett abbaust, sind 1600 kcal nicht zuviel.

Wenn du Freitag geladen hast, wie sah dein Samstagstraining aus?

Was genau trainierst du und wie intensiv?

Wie hoch ist dein KFA?

Samstag machte ich Krafttraining.

Wobei ich noch auf der Suche nach einem guten Trainingsplan bin.
Für Frauen

Sonntag machte ich dann 1 Stunde Joggen und zwei Runden Zirkel

Kfa kann ich dir leider nicht sagen, merke das am Oberkörper sich was macht aber leider noch nicht an meiner Problemzone Po.

Mein Ziel Gewicht ist so zwischen 56kg und 60kg

Wielange geht es eigentlich bis man richtig was sieht und der Körper richtig mitspielt?

Sun29 schrieb:

Wobei ich noch auf der Suche nach einem guten Trainingsplan bin.
Für Frauen

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Was sollte der Unterschied sein?
Es gibt keine Pläne speziell für Frauen - es sein denn du willst nur halbherzig etwas straffen ;-) Vor Muskelbergen brauchst du keine Angst zu haben.

Ne ne nichts halbherzig möchte ich machen.
Möchte hart arbeiten merke auch das es fortschritt macht
sei es bankdrücken longpull kniebeugen

Du brauchst keinen Frauenplan, JEDER Trainingsplan ist für Männer und Frauen gleichermaßen (Abgesehen von freien Klimmzügen ;-))

Wieviel drückst und beugst du denn so?

Kniebeuge habe ich gerade erst angefangen 4*12 35kg
Bankdrücken 45kg 4*8-12
Longpull 43kg 4*8-12
seitheben kurzh. 7-5 4*8-12
usw.

Hi Sun,

ich habe ähnliche körperliche Voraussetzungen wie DU: weiblich, 34 Jahre, 159cm und 55kg. Bin auch sehr sportlich (3-5x die Woche ca 80-90min Jogging + 2-3x Kraft) und möchte Körperfett reduzieren. Ich esse schon lange low carb, bin aber gerade am Experimentieren, weil mein Gewicht stagniert bzw. kein Fett weggeht. (KFA bei ca 20%). Kannst Du mal posten, was Du so am Tag isst? Würde mich sehr interessieren. Viele hier im Forum haben ja ein viel hlöheres Gewicht und essen viel mehr. An deren Pläne möchte ich mich lieber nicht orientieren, damit würde ich sicherlich zulegen. Die AD finde ich reizvoll, weil man eben die KH-Tage hat . Interessiert mich echt, wie es Dir damit geht und ob sich bei Dir fettmäßig was tut.

LG
Haifisch