Grüß dich Toddy!
Zuerst vielen Dank für deine Hilfe und dein Interesse!
Hier die Angaben zu meiner Person:
23 Jahre alt , 77kg, 14% Körperfett und 187cm groß.
Trainingsart:
Hauptsächlich Fereinsorientiertes Basketball spielen und diverse Kampfsportarten wie zB Boxen. In Kombination dazu versuche ich in der Fitnesskammer Muskelspezifische Übungseinheiten zu absolvieren und für Ausdauertraining gehe ich Laufen. Zu intensiven Zeiten (Wettkampfvorbereitung )komme ich auf 12-14 Stunden die Woche. Diese setzen sich zusammen aus: 6-8 Stunden Vereinstraining, ca.4 Stunden Gewichttraining (dabei 1 Einheit nicht länger als 1 Stunde oder 15 Sätze davon 5Arbeitssätze wo ich auf 100% gehe) 2-3 mal die Woche gehe ich dann noch 30-60min laufen(gemütlich). Aufgrund des meiner Meinung nach großen Trainingspensum ist das immer nur über eine kurze Zeit durchführbar (2-3 Wochen, 2-3 mal im Jahr). In der restlichen Zeit variert intensität und Aufwand in soweit das ich wenigsten (zu schlechtestn Zeiten) 2-3 mal die Woche versuche etwas sportliches zu tun.(Zu was ich grad aufgelegt bin. Speziell in diesr Zeit möchte ich nicht auf Atkins verzichten. Wenn möglich möchte ich aber generell diese Renährungsform über das ganze Jahr beibehalten.
So viel dazu, glaube ich habe alles wichtige erwähnt.
Seit 4 Tagen bin ich jetzt in ketogener Ernährung. Meine Ketostix bestättigen täglich zwischen 40 und 80 mg/dl. 2kg Körpergewicht habe ich bis jetzt verloren was ich auf den bereits erwähnten Wasserverlust zurückführe. Dagegen ist ja auch nichts einzuwenden aber gleichzeitig habe ich auch einen Leistungsverlust zu verzeichnen. In intensität ist das verständlich denn je weniger Wasser im Muskel desto weniger Leistungsfähig ist er(siehe Creatin). ABER auch bei ausdauersport besteht das Problem, Also bin ich zu dem schlauen Schluß gekommen das da was nicht stimmt!
Hoffe du kannst mir Helfen!
Ziel: Ich möchte jetzt haupsächlich daruf achten Körperfett zu reduzieren aber bestehende Muskelmasse beizubehalten. Aufbauphase würde ich im Anhang starten. Da lassen sich Kohlenhydrate wohl nicht vermeiden.
Folgende Fragen habe ich noch zusätzlich!
1. Hilft MCT Öl und Pyrovat etwas ?
2. Ist bei bei Atkins Ernährung ohne Sport (also schone ich meine Muskeln auf diese Weise) möglich mein Ziel zu erreichen?
Vielen Dank
MFG Marcus[/b]
Zuerst vielen Dank für deine Hilfe und dein Interesse!
Hier die Angaben zu meiner Person:
23 Jahre alt , 77kg, 14% Körperfett und 187cm groß.
Trainingsart:
Hauptsächlich Fereinsorientiertes Basketball spielen und diverse Kampfsportarten wie zB Boxen. In Kombination dazu versuche ich in der Fitnesskammer Muskelspezifische Übungseinheiten zu absolvieren und für Ausdauertraining gehe ich Laufen. Zu intensiven Zeiten (Wettkampfvorbereitung )komme ich auf 12-14 Stunden die Woche. Diese setzen sich zusammen aus: 6-8 Stunden Vereinstraining, ca.4 Stunden Gewichttraining (dabei 1 Einheit nicht länger als 1 Stunde oder 15 Sätze davon 5Arbeitssätze wo ich auf 100% gehe) 2-3 mal die Woche gehe ich dann noch 30-60min laufen(gemütlich). Aufgrund des meiner Meinung nach großen Trainingspensum ist das immer nur über eine kurze Zeit durchführbar (2-3 Wochen, 2-3 mal im Jahr). In der restlichen Zeit variert intensität und Aufwand in soweit das ich wenigsten (zu schlechtestn Zeiten) 2-3 mal die Woche versuche etwas sportliches zu tun.(Zu was ich grad aufgelegt bin. Speziell in diesr Zeit möchte ich nicht auf Atkins verzichten. Wenn möglich möchte ich aber generell diese Renährungsform über das ganze Jahr beibehalten.
So viel dazu, glaube ich habe alles wichtige erwähnt.
Seit 4 Tagen bin ich jetzt in ketogener Ernährung. Meine Ketostix bestättigen täglich zwischen 40 und 80 mg/dl. 2kg Körpergewicht habe ich bis jetzt verloren was ich auf den bereits erwähnten Wasserverlust zurückführe. Dagegen ist ja auch nichts einzuwenden aber gleichzeitig habe ich auch einen Leistungsverlust zu verzeichnen. In intensität ist das verständlich denn je weniger Wasser im Muskel desto weniger Leistungsfähig ist er(siehe Creatin). ABER auch bei ausdauersport besteht das Problem, Also bin ich zu dem schlauen Schluß gekommen das da was nicht stimmt!
Hoffe du kannst mir Helfen!
Ziel: Ich möchte jetzt haupsächlich daruf achten Körperfett zu reduzieren aber bestehende Muskelmasse beizubehalten. Aufbauphase würde ich im Anhang starten. Da lassen sich Kohlenhydrate wohl nicht vermeiden.
Folgende Fragen habe ich noch zusätzlich!
1. Hilft MCT Öl und Pyrovat etwas ?
2. Ist bei bei Atkins Ernährung ohne Sport (also schone ich meine Muskeln auf diese Weise) möglich mein Ziel zu erreichen?
Vielen Dank
MFG Marcus[/b]