Riekes Futterbuch

Hallo,
da ich grad erst in Phase 1 bin (Seit 8 Tagen dabei) mache ich sicher noch viele Fehler. Ich bin mit meiner Abnahme zwar sehr zufrieden (von 80,5 auf 78,1kg), aber es kann ja nie schaden, wenn mal einer "drüberguckt" was ich so mache.
Bis auf ein Eis, was ich gestern gegessen habe, habe ich mich immer an alle Regeln gehalten. Also viel Fleisch, Fett, etwas Salat und so gut wie keine KH:

22.05.:
Frühstück: 3 Eier, Etwas Schinken und Käse als Omlett zubereitet.
Zwischend: Götterspeise mit Süßstoff angerührt
Mittag: 1 Dose Thunfisch mit Mayo, Salz, Pfeffer und zwei Gewürzgurken (ohne Zucker)
Zwischend: Götterspeise aufgegessen...
Abend: Zwei Lummersteaks mit Kräuterbutter

dazu habe ich 3 Liter getrunken (1 L Tee, 2 L Wasser)

Ach ja, "zu Beginn" habe ich überhaupt keinen Hunger gehabt... in der letzten Woche habe ich nur gegessen, weil ich dachte ich müsste doch mal etwas essen. Und jetzt? Mein Magen hat heut das erste mal wieder geknurrt... liegts am Eis von gestern?

LG Rieke

liegts am Eis von gestern?

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wer weiss? ansonsten sieht Dein essensplan sehr gut aus

hast Du ketostix zum überprüfen der ketose?

rechne Deinen grundumsatz hier aus und guck, dass
Du immer ein bisschen `drüber isst

Hallo,

nein, Ketostix habe ich nicht. Habe auch ein bisschen Angst davor, dass ich trotz aller Bemühungen nicht in Ketose bin. Ich kenn mich ja, dann wäre ich enttäuscht und würde mich fragen: "Wieso mach ich das eigentlich?"
Habe heut Morgen eine Zunahme zu verzeichnen: 78,8 kg!
Ausrede: Habe mich gestern natürlich gut drei Stunden später gewogen (Sonntag :lol: )

Danke für den Link! Werde ich später mal ausrechnen. Erstmal arbeiten...

Frühstück: 3 Eier mit 2 Scheiben Kochschinken als Rührei ( 0,5KH)

und weiter gehts...

Frühstück wie gesagt: 3 Eier mit 2 Scheiben Kochschinken als Rührei

Zwischendurch: ein paar Paranüsse

Mittags: Thunfischsalat (halbe Dose) mit etwas Mayo und zwei eingelegte Salzgurken

nach der Arbeit: 1 Lummersteak mit 1/2 Scheibe Käse überbacken

Abends: 1 Bifi, 1 Scheibe Kochschinken und eine Scheibe Käse

Oh mann, ... wenn ich es jetzt so schwarz auf weiß sehe... :shock: ganz schön viel, oder?

Habe übrigens meinen Grundumsatz ausgerechnet: 1600kcal
Aber Kalorien wollte ich ja eigentlich nicht zählen...

Bin mal gespannt, was die Waage morgen sagt.

1600kcal
Aber Kalorien wollte ich ja eigentlich nicht zählen...:sad:

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brauchst Du auch nicht, aber jetzt hast Du einen anhaltspunkt,
wieviel Du mindestens essen musst, das kann man ja abschätzen

Hey,

danke für die schnelle Antwort!
Na gut, dann werde ich jetzt das Abschätzen lernen müssen.

Ach ja, habe meine Getränke vergessen:
2,5 L Wasser und 1 L Tee

Ich wünsche einen schönen Abend!

78,9kg!
Bei 80kg ist schluss mit lustig.
Heut wird radikal reduziert.

Rieke82 schrieb:

und weiter gehts...

Frühstück wie gesagt: 3 Eier mit 2 Scheiben Kochschinken als Rührei

Zwischendurch: ein paar Paranüsse

Mittags: Thunfischsalat (halbe Dose) mit etwas Mayo und zwei eingelegte Salzgurken

nach der Arbeit: 1 Lummersteak mit 1/2 Scheibe Käse überbacken

Abends: 1 Bifi, 1 Scheibe Kochschinken und eine Scheibe Käse

Oh mann, ... wenn ich es jetzt so schwarz auf weiß sehe... :shock: ganz schön viel, oder?

Habe übrigens meinen Grundumsatz ausgerechnet: 1600kcal
Aber Kalorien wollte ich ja eigentlich nicht zählen...

Bin mal gespannt, was die Waage morgen sagt.

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Hey Rike,

also ich finde das was du gegessen hast garnicht so viel....

Naja, ... war nur der Schock, wenn man alles auf einmal sieht.
Habe heute nämlich mal die Kalorien überschlagen und ich muss sagen,es ist gar nicht so viel wie ich dachte.

Komme mit folgendem Essen auf 1100Kcal:

Morgens: 2 Scheiben Käse ohne alles.

Zwischend: Paranüsse (25g?)

Mittags: Thunfisch, 1 Salzgurke, etwas Mayo dazu, 1 Scheibe Käse

Nachmittags: 1 Ei mit Mayo, 2 Bifi, 2 Scheiben Bratenaufschnitt

Jetzt bin ich wirklich satt und werde heut abend wohl noch etwas Götterspeise essen.

Das ist nun nicht mein Grundumsatz von 1600 kcal. Ist das schlimm, wenn ich drunter bleibe? Bin ja satt... oder lagert mein Körper dann ein?
Ach wie kompliziert.

1100 kcal ist natürlich arg wenig, wenn Du mehrere tage
so wenig isst, solltest Du wenigstens einmal die woche
so 1800-2000 kcal essen

Habe schön viel Fett und somit Kalorien gegessen. Da muss man sich wirklich dran gewöhnen.
25.05.
Vormittags: Fleischsalat (Schinken, Käse, Öl, Salzgurke)

Mittags: Paranüsse

Nachmittag: 2 Scheiben Käse
1 Bifi

Abends: Eiersalat ( 3 Eier, Champions, Mayo)
1 Schinkenschnitzel

Komme also auf 1700 Kcal. Juhu, geschafft! Und KH können es nicht viele sein. Auf jedenfall unter 20!

Getränke: 3 Liter Wasser

Getsrn habe ich Cola light ohne Koffein getrunken... danach hatte ich Hunger auf nochmehr süß... Das war nicht gut. Zum Glück hatte ich meine Götterspeise.

Hallo liebes Tagebuch,

heute hat mich meine Waage wieder tief enttäuscht. Ich habe mich an alles gehalten, jedenfalls nach bestem Wissen. Und? Zugenommen.
79,1... Funktioniert die wahnsinnige Abnahme mehrerer Kilos nur bei anderen? Das kann doch nicht.
Morgen wirds sicher besser. Die Hoffnung stirbt zuletzt.

Bis heut abend.

Hi Rieke!

Das dein Gewicht gerade wieder steigt könnte an Wassereinlagerungen liegen. Passiert z.B. vor der Periode.
Könnte es das vielleicht bei dir erklären?

die wahnsinnige Abnahme mehrerer Kilos

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Du musst Dir auch mal das ausgangsgewicht anderer ansehen,
je mehr übergewicht, desto schneller die abnahme, bei Dir ist
es ja eher normalgewicht, da geht es entsprechend langsamer

Ja, du hast recht... aber ich bin doch so ungeduldig.
Laut BMI Rechner und meinem Arzt der "adipös" auf meinen Bericht geschrieben hat bin ich gar nicht so normal. Über das "adipös" war ich auch etwas gekränkt. "Leicht adipös" hätte es auch getan.:lol:

Ich werde mich in Geduld üben.

Über den ganzen Tag verteilt habe ich folgendes gegessen:

2 Eier mit etwas Mayo
4 Bifi
Paranüsse
Schinken und Käse aus dem Ofen als Snack vorm Fernseher (gleich)

Muss so 1500 Kcal und unter 20 KH ergeben. Sind ja immer nur wenige KH drin.

Ach ja, morgen bekomm ich meine Ketostix. Hab mich nun doch getraut.

@Rogue: Ich habe mich schon gefragt, was mein Körper mit dem ganzen Wasser macht, das ich so trinke.
Bin früher so auf einen Liter gekommen, wenn überhaupt. Jetzt trinke ich immer drei Liter, heute sogar mehr, aber zum Klo muss ich selten. Nicht mehr als sonst.

Arzt der "adipös" auf meinen Bericht geschrieben hat

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wechsele den arzt, so einen unkompetenten voll.....ten braucht kein
mensch

"Mein" Arzt ist falsch ausgedrückt. Es war im Krankenhaus und da ich hoffe, dass ich dort nicht mehr hin muss, werde ich diesen Arzt wohl auch nicht meht sehen!
Was ich gegessen habe:

Morgens: 1 Bifi, 1 Ei mit Mayo

Paranüsse am Vormittag

Mittags: 2 Bifi, 2 Eier

Abends: Hackpizza (rezept aus dem Forum)
Schokoeis (rezept aus dem Forum)


Ach ja: Die Ketostix habe ich natürlich gleich ausprobiert! Die Ketose läuft. Bin im vorletzten Lilafeld.

Kann es ein, dass ich davon undefinierbare Muskelschmerzen bekomme????
Meine Oberschenkel fühlen sich an, als wäre ich einen Marathon gelaufen.
Ebenfalls hatte ich nun Wadenkrämpfe in der Nacht, die sonst seit Ewigkeiten nicht mehr hatte. Mache mir etwas Sorgen.
Nehme fast täglich Vitamintabletten. Reicht das?

Bitte um Hilfe.

Nehme fast täglich Vitamintabletten. Reicht das?

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empfohlen wird 1x A-Z kapseln am tag

bei krämpfen halben teelöfel speisesalz in wasser gelöst trinken,
auf dauer magnesium nehmen, wenn es nicht weggeht

Danke!

Habe grad im Forum gesucht. Kann es auch an zuviel Eiweiß liegen? Esse ja nun doch mehr Eier, Wurst, Fleisch usw. als sonst.
Aber die einen sagen so, die andern so.

Ich möchte mit meinem Körper ja nichts falsch machen.

mach das mal mit dem salz, eiweiss hin oder her,
nicht in so einer kurzen zeit