Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Sorah schrieb:

Eine sehr leichte Intensität im Fettstoffwechselmodus will ich noch austesten.

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Naja, das ist halt genau der Stressfaktor, der das Glycogen aus dem Muskel aktiviert und auch die Neogenese statt Fettverbrennung. Männer haben eine andere Hormonlage. Nüchtern trainieren ist eine Sache, die in Ketose gut funktioniert für mich, aber die muss ich vorerst ja noch meiden. Ok, tagsüber vielleicht, aber auch da kann ich dann schon einen HS-Stau produzieren, wie ich ja nach 3 Tagen fasten bereits sehen kann an den Fußrücken.

Daher halte ich es für sinnvoll, die langen Esspausen mit Langzeitcarbs+EW+F anzufüllen, oder wie Kuklinski sagt: das Spätstück - damit das Hirn einem nicht nachts weckt und den Stress hochtreibt um genug BZ fürs Hirn zu haben. Mein Vorhaben, diese Lücke mit exoKetonen anzuheben ist vorerst noch nicht sinnvoll, da die die nächtliche Ausscheidung von HS noch verringern würde. Aber längerfristig ist das die bessere Lösung für mich.

Das mit den 8g BZ/h liest sich für mich wie der Benzinverbrauch auf 100 km. Das ist allerdings ein Mittelwert, der bei meinem Auto vom Fahrstil abhängt. So ist es sicher auch beim BZ.

Für mich sind die ganzen netten Rechnungen der Sportis inzwischen zwar immer noch sehr interessant, aber für mich nicht brauchbar. Das ist ungefähr so unnütz, wie die Studienlage zu Medikamenten oder sonstwas, die mit jungen männlichen Studenten oder Soldaten durchgeführt und auf alle angewandt wird. Da habe ich mich lange verrannt. Ich wollte gerne wissenschaftlichen Erkenntnissen folgen, statt meinen ganz eigenen Weg zu gehen, der ohne "anerkannte Koryphäen" auskommen muss au´ßer meiner Wenigkeit.

SonjaLena schrieb:

Es ist illusorisch für mich davon auszugehen, dass ich in jeder Stunde 8g BZ verbrauche, da der Stoffwechsel Zyklen unterliegt, die ich zu beachten und zu unterstützen habe. Von daher "glaube" ich, dass der Hinweis auf das frühe Essfenster um die Hormone zu unterstützen in der Hinsicht sehr sinnvoll ist.

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Das ist selbstverständlich nicht so starr und auch sicher auch nicht linear. Für mich jedoch hilfreich für's Verständnis und für die Beobachtung meiner BZ-Reaktionen.
Theoretisch könnte ich auch ca. 200 g Carbs aufeinmal essen. Das Zuviel wird dann als Glykogen abgelegt, sofern die Speicher frei sind.
Womöglich wird dann auch insgesamt etwas weniger verwertet, als, wenn es zeitverzögert zur Verfügung steht.

SonjaLena schrieb:

Das mit den 8g BZ/h liest sich für mich wie der Benzinverbrauch auf 100 km. Das ist allerdings ein Mittelwert, der bei meinem Auto vom Fahrstil abhängt. So ist es sicher auch beim BZ.

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Ja, genau so ist es. Das ist der theoretische Wert, ohne besondere Bewegung, den ich hochgerechnet habe.
Der angenommene Verbrauch liegt schätzungsweise bei ca. 2 mg Glukose je kg Körpergewicht und das für einen Zeitraum innerhalb von 10 Minuten.

Sorah schrieb:

Der angenommene Verbrauch liegt schätzungsweise bei ca. 2 mg Glukose je kg Körpergewicht und das für einen Zeitraum innerhalb von 10 Minuten.

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Was ich allerdings nicht weiß, ist, was die limitierenden Bedingungen sind? Sauerstoff? Enzyme? Herzlast? Co-Faktoren?
Denn unter Stresshormonen herrschen ja andere Bedingungen im Stoffwechsel als ohne Stress. Deshalb ist es möglich, dass eine Art Mangel umgangen wird indem der STresskreislauf angeworfen wird. Ein intelligenter Körper nutzt nämlich was er hat und nicht was er theoretisch sollte. Er kann zwischen allen möglichen Zyklen umschalten, von denen wir nicht mal gehört haben, da Frauen idR nicht in STudien getrackt werden.

SonjaLena schrieb:

Was ich allerdings nicht weiß, ist, was die limitierenden Bedingungen sind? Sauerstoff? Enzyme? Herzlast? Co-Faktoren?
Denn unter Stresshormonen herrschen ja andere Bedingungen im Stoffwechsel als ohne Stress.

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Die Annahmen beziehen sich vermutlich auf "normale" Bedingungen.

Letztlich ist es doch bei oft so. Wenn du das Thema Harnsäure nimmst, ist das doch schon ein anschauliches Beispiel, wie unterschiedlich die Reaktionen sein können und wie widersprüchlich sich gut gedachte Empfehlungen auswirken können, nur weil wir die tatsächlichen Gegebenheiten und Wirkweisen zueinander gar nicht kennen oder wissen, wie sie sich beeinflussen.

Sorah schrieb:

Thema Harnsäure

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Das interessante dabei ist, dass es wirklich noch auf dem Wissensstand von vor 50 Jahren stehen blieb, obwohl die Forschung schon viel hergegeben hätte. Aber um STudien zu betreiben, braucht es Finanziers. Und die haben ganz klare Interessen. Und das Wohl der Menschen gehört nicht mehr dazu.

Mein Essfenster nach vorne zu schieben, scheint für mich unter "guten" Bedingungen echt eine Herausforderung zu werden.
Immerhin gelingt es mir bis ca. 18 Uhr, eine letzte und meist halt nur 2. Mahlzeit zu haben. Da die Gesamtenergie passt, ist es aus der Sicht schon mal in Ordnung.

Morgen darf ich das nochmal üben.^^

Das Ziel ist Fortschritt.

Sorah schrieb:

Mein Essfenster nach vorne zu schieben, scheint für mich unter "guten" Bedingungen echt eine Herausforderung zu werden.

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Also ich probier es mal noch zusätzlich zu unterstützen, indem ich (hoffentlich) früher ins Bett gehe. Das könnte meinen STress auch reduzieren mit dem früheren Essfenster und den Phasen des Glycoplan.

Früher zu Bett gehen, ist auch für mich eine gute Idee. Aufgrund von Unterbrechungen, so gegen 3 oder 4 Uhr in der Nacht, bin ich jedes Mal wach werde und kann meist nicht wieder einschlafen. Letzte Nacht auch schon wieder seit kurz vor 3 wach.
Meine Tiefschlafphasen sind kaum vorhanden und ich wundere mich, dass ich den Tag über dennoch so gut funktioniere.

@SonjaLena Hast du dir den Oura Ring gekauft?

Ich überlege, ab Samstag den neuen Sensor in Betrieb zu nehmen. Diesmal werde ich ihn morgens, nüchtern aktivieren und auch noch mindestens 2 h danach nüchtern bleiben. Das ist eine Empfehlung von HelloInside. Bisher habe ich das so noch nicht berücksichtigt.

So, nun will ich mir aber doch langsam mal was zu essen machen.
Wo bleibt denn da der Fortschritt?^^

Sorah schrieb:

@SonjaLena Hast du dir den Oura Ring gekauft?

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Nachdem ich Erfahrungen gecheckt habe, kam raus, dass das Ding, so schmuck wie es ist, idR nach 2 Jahren den Geist aufgibt, oft auch schon vorher und der Service doch sehr zu wünschen übrig lässt. Die Idee hat mir nicht gefallen. Und ich brauch gerade nix mit Ärgerpotential.

Da kam ein Angebot bei lidlPlus, das deren aktuelle Smartwatch um 30% günstiger machte, da nahm ich die. Sie kann Schritte, Entfernung, Puls, Sauerstoff, Schlaf, Kalorien, GPS, die einzelnen Sportarten sind wählbar, und schickt mir WA und Mails von ausgewählten Personen. SElbsterklärend. Das sollte mir reichen. Und wenn kaputt, dann kaputt.
Nur die Auflagefläche, also der Sensor, schwitzt mir auf der Haut. Aber dann wechsele ich die Position und gut ist.
Gekoppelt hab ich sie mit Zero+GoogleFit und Fddb+SamsungHealth - wobei jetzt nur die Uhr die Schritte und Bewegung misst, damit es sich nicht hochschaukelt.

Soweit bin ich zufrieden damit.

SonjaLena schrieb:

Nachdem ich Erfahrungen gecheckt habe, kam raus, dass das Ding, so schmuck wie es ist, idR nach 2 Jahren den Geist aufgibt, oft auch schon vorher und der Service doch sehr zu wünschen übrig lässt. Die Idee hat mir nicht gefallen. Und ich brauch gerade nix mit Ärgerpotential.

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Gut, dass du das mal recherchiert hast.
Also das wäre mir das Teil dann auch nicht wert.

SonjaLena schrieb:

Gekoppelt hab ich sie mit Zero+GoogleFit und Fddb+SamsungHealth - wobei jetzt nur die Uhr die Schritte und Bewegung misst,

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Schön, dass die neue Uhr soviel Schnittstellen bedient.
Und gut, dass du drauf achtest, dass sich die Werte nicht kumulieren.

Bei der Apple Watch unterscheidet die Uhr, wenn ich ein Workout habe.
Bedeutet, sie rechnet die Kalorien für den normalen Stoffwechse (Ruheumsatz)l nicht mit ein und kalkuliert meine normalen Aktivitätskalorien (Leistungsumsatz ohne Sport), ebenfalls ohne den Anteil, der auf die sportliche Aktivität und Ruhe anfiel.
Am Ende habe ich dadurch 3 Werte, die zusammen den Gesamtumsatz darstellen. Das finde ich sehr übersichtlich. Dadurch wirken die Verbräuche beim Sport allerdings teilweise auch etwas weniger imposant.^^

Früher war mir aufgefallen, dass meine Polar Uhr z.B. die Sportkalorien incl. den Werten aus dem Ruheumsatz angibt.
Wenn man diese Werte dann zugrunde legt, wird der tatsächliche Verbrauch immer etwas zu hoch angenommen. Denn die Apps, wie fddb beispielsweise gingen zu meiner Zeit der Nutzung, bereits von einem kalkulierten Ruheumsatz aus und addierte dann ggf. den Verbrauch durch Sport.
Bei Cronometer habe ich einen geschätzten Aktivitätsumsatz von ca. 1400 kcal incl. Ruheumsatz hinterlegt. Gleichzeitig habe ich ausgewählt, dass dieser Wert durch meine tatsächlichen Verbrauchswerte von der Uhr überschrieben werden sollen. So kommt es vor, dass ich am Wochenende ohne Bewegung auch schon mal drunter liege oder auch mal höher, je nachdem.

War letzte Nacht wieder einmal ab 3 Uhr wach.
Bin dann morgens nochmal für 1,5 h eingeschlafen bis ich durch Schmerzen aufgewacht bin.

Ich hatte Zahnschmerzen und Druck im linken Ohr. Das kam wie angeflogen, zuvor war noch überhaupt kein Symptom.
Als ich mich abgetastet habe, fiel mir gleich auf, dass der linke Lymphknoten am Hals geschwollen ist. Das ist auch im Spiegel deutlich zu sehen.

Ein kleines Pickelchen mit gelber Kuppe ist da auch plötzlich unterhalb des Ohrläppchens.
Nu weiß ich nicht, ob der Pickel, die Schwellung und Entzündung verursacht oder umgekehrt.
Nachdem ich aufgestanden war, ließ der Druck etwas nach, aber schmerzhaft und geschwollen ist es immer noch.

Evtl. ist es auch der Kiefer, wo ich zuletzt bei einem Backenzahn mit Wurzelbehandlung eine Entzündung hatte, die mit Antibiotikum dann wieder ruhiggestellt werden konnte.
Keine Ahnung, was da los ist. Ich hoffe nur, es geht wieder von selbst weg. Erst habe ich noch frohlockt, dass es möglicherweise so schnell geht, wie es kam. Aber das hat nicht funktioniert.^^


Nun bin ich unsicher, ob ich den Sensor immer noch morgen anlegen soll.
Durch die Entzündung werden die Werte wahrscheinlich eh nicht, einem gesunden Normalzustand entsprechen.

Mist, gute Besserung... sicher macht es Sinn den Beginn zu verschieben...

Heute waren wir seit langem nochmal beim Griechen.
Da hätte ich jetzt zu gerne schon gesehen, wie mein BZ auf Gyros mit Salat reagiert.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass die Reaktion deutlich flacher ausfallen wird.

Die Inhaber dieses Grill sind ein mittlerweile älteres griechisches Pärchen, die alles selbst zubereiten, auch den Fleischspieß.
Die Qualität ist mit Sicherheit deutlich besser. Weshalb ich auch gerne, lieber dort, wieder regelmäßig essen möchte.

Sorah schrieb:

Am Ende habe ich dadurch 3 Werte, die zusammen den Gesamtumsatz darstellen.

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Ja, das hab ich hier auch. Aber noch nutze ich es nicht wirklich. Was daran liegt, dass ich noch nicht die gezielten Maßnahmen ergreife...

Sorah schrieb:

Nun bin ich unsicher, ob ich den Sensor immer noch morgen anlegen soll.
Durch die Entzündung werden die Werte wahrscheinlich eh nicht, einem gesunden Normalzustand entsprechen.

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Da würde ich noch warten und erstmal noch n paar Tage Serrapeptase schlucken, bis das ausgestanden ist.

SonjaLena schrieb:

Serrapeptase

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Das kenne ich noch gar nicht.
Welches benutzt du?

Ich hab das von FutuNatura

https://www.futunatura.de/serrapeptase
Infos am besten im englischsprachigen Raum... oder YT - oder hier über die Boardsuche.

https://www.ketoforum.de/thema/sönnchen-sein-tag-nachtbuch.44077/page-291#post-1264249

SonjaLena schrieb:

Ich hab das von FutuNatura

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Schade, dass ich das nicht so kurzfristig bekommen kann.

Denkst du, dieser Enzym-Komplex hilft da auch?
Darin sind auch Proteasen enthalten, die sind aber nicht als Serrapeptasen benannt.

Sorah schrieb:

Schade, dass ich das nicht so kurzfristig bekommen kann.

Denkst du, dieser Enzym-Komplex hilft da auch?
Darin sind auch Proteasen enthalten, die sind aber nicht als Serrapeptasen benannt.

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Kannst du versuchen. Aber es scheinen mehr die Enzyme zu sein, die Verdauung generell in allen Bereichen fördern.

Die Serra wird halt erst am Montag verschickt. Deshalb hab ich sowas an Lager.
Was aber auch sehr schnell hilft ist Noni.

Da hab ich auch immer welches da. Aktuell das von Kopp. Das sind ja fast nur höchstdosierte Enzyme. Hab ich auch an Lager.

https://www.amazon.de/Kopp-Vital-Bi..._1_1?keywords=Noni+kopp&qid=1706905281&sr=8-1

SonjaLena schrieb:

Die Serra wird halt erst am Montag verschickt. Deshalb hab ich sowas an Lager.

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Dann werde ich wohl das bestellen, damit ich auch davon was hier habe.
Danke dir für den Hinweis.