BlueCoco's Tagebuch: Mit Atkins zum Wohlfühlgewicht

AW: BlueCoco's Tagebuch: Mit Atkins zum Wohlfühlgewicht

Erster Tag gut überstanden und die Waage zeigt -0,3 kg an.
Fühle mich auch ganz gut, nur meine Beine fühlen sich etwas schwer an. Hab heut morgen nach dem Einkaufen (Aufstocken von Geflügel, Eier und Butter) gleich nochmal 400mg Magnesium genommen und hoffe, dass das Schwächegefühl verschwindet.
Was meinen Kontrollzwang, alles abzuwiegen und bei fddb auszurechnen, betrifft, kann ich stolz verkünden, dass ich die Datenbank heute geschlossen lasse und bisher nichts abgewogen habe, außer die Butter für den Kaffee. Da mir zwischen 10-15g reichen und ein mehr den Geschmack mindern würde.

"GEM"-Tag 2: 60,6 kg:

Frühstück

restliche 2 Hähnchenflügel mit Mayo
Butterkaffee (12g Butter)

Mittag

Thunfisch-Ei-Salat
3/4 Dose Thunfisch (Rest bekommt Hund), 1 Ei, Mayo

NM

entkof. Butterkaffee (10g)

Abends

Truthahnbrustfilet in Olivenöl gebraten mit Mayo

Getränke
3,0 l Wasser
1,5 l Mineral
(Edit: Yeah, bin mal ohne Pepsi light/Coke Zero ausgekommen *freu*)

Plan für heute steht also und vorgekocht habe ich auch schon. Jetzt muss ich mich um den Haushalt kümmern und danach geht's nach draußen auf einen etwas längeren Spaziergang. Heut ist so schönes Wetter und es fühlt sich nach Frühling an. Deswegen gönn ich mir und meiner kleinen ein wenig Sonne und Frischluft bevor ich dann zurück an meinen Schreibtisch muss. Denn leider wartet noch eine Menge Schreibkram, der trotz Schönwetter erledigt werden will.
Wünsch euch allen einen schönen Samstag und genießt das Frühlingswetter -und nicht vergessen.

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Einen wunderschönen guten Morgen wünsch ich!
Bin heut früh super gut gelaunt und mit einer unbändigen Energie aufgewacht, sodass ich vor'm Duschen ein Hiit-Training eingelegt habe und danach ging es raus zum walken. Bin soeben zurück und genieße jetzt mein Frühstück. Irgendwie schmeckt mir das Mayo-Rührei heut besonders gut. Keine Ahnung warum...
Die Waage zeigt 60,5, also nur 100g weniger. Natürlich hät ich mir mehr gewünscht, aber gut, solang es nach unten geht. Außerdem ist das Gefühl mal ohne Berechnungen wieder einfach nur simple Dinge essen zu können, ein sehr angenehmes. Somit fällt auch die lästige Planerei weg, denn ich hab ja nicht so viel Auswahl.

Den restlichen Sonntag lass ich es entspannt angehen und widme mich wieder meiner Bachelorarbeit. Ob es abends tatsächlich Eiersalat gibt, weiß ich noch nicht genau...evtl. wird's wieder ein Rührei, denn hartgekochte Eier zählen nicht wirklich zu meinen Favoriten und ich kann die nicht so oft essen.

"GEM"-Tag 3: 60,5 kg:

Frühstück

Rührei aus 2 Eiern & Rapsöl mit Mayo
Butterkaffee (12g Butter)

Mittag

Truthahnbrustfilet in Olivenöl gebraten mit Mayo

NM

entkof. Butter-Kokoskaffee (6g, 4g)

Abends

Rührei aus 3 Eiern & Rapsöl mit Mayo

Edit: Hatte danach immer noch Hunger, sodass es noch 1/2 Dose Thunfisch mit Mayo gab.

Getränke
5,0 l Wasser
1,5 l Pepsi light

Sport
10 min. Hiit/Tabata (Squats, Jumping Jacks, Pushups, Pullups)
60 min Walking

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Guten Morgen!

Ich hab vor paar Monaten auch mal für 10 Tage GEM gemacht, doch schon nach wenigen Tagen keine Lust oder besser gesagt Ekel vor Mayo entwickelt (ist nun wieder fort ). Deshalb hab ich mein GEM dann gelockert und die Mayo teils durch viel Butter ersetzt oder das Huhn auch schon mal durch Hamburgerfleisch, da ging die Mayo geschmacklich wieder deutlich besser.
Nur so als kleiner Denkanstoß, falls dir das Essen zu trist wird

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@Katsching
vielen Dank für den kleinen Denkanstoß. Aber ob ich jemals die Lust auf Mayo verlier, ist fraglich. Ich liebe sie einfach und da ich sie mir Jahre verboten habe, genieß ich es momentan noch sehr viel Mayo essen zu DÜRFEN. Ganz so streng mach ich GEM ja auch nicht. Verwende seit dem ersten Tag schon Butter und Thunfisch.

@all
Tja, ich hab mich schon seit gestern Abend auf die Waage gefreut, weil ich mir so sicher war, dass ich es diesmal unter die 60 geschafft hab. Aber die bittere Warheit hat mir einen Schlag ins Gesicht versetzt. Ich hab sogar zugenommen, sind zwar nur 100g aber ich könnt echt schreien.
Vor lauter Panik hab ich dann heut morgen mal die Kalorien von gestern und vorgestern überschlagen und es waren um die 1900 kcal bei 1,4 KH. Okay, gestern, muss ich leider euch und mir eingestehen, hab ich bis zum Abend hin die ganze 1,5l Pepsi light-Flasche getrunken. Die allein kommt ja schon auf 1,5g KH, deswegen waren es gestern insgesamt 4,3g KH.
Light-Getränke bremsen einen, zumindest mich, wohl wirklich aus. Zumindest in dieser Menge...das eine Glas vom ersten Tag hat ja nichts behindert.
Ich war auf jeden Fall ziemlich enttäuscht nach dem Waagengang und hab schon ans Abbrechen gedacht und wieder nach Phase 1 zu essen. Doch irgendwie ist mein Ehrgeiz geweckt...Ich möchte testen, ob sich das Weglassen von Light-Getränken tatsächlich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Außerdem vermiss ich momentan eh nichts und mir schmeckt, was ich zurzeit esse. Trotzdem hoff ich, dass die Waage morgen etwas freundlicher gesinnt ist.

"GEM"-Tag 4: 60,6 kg:

Frühstück

Rührei aus 2 Eiern & Rapsöl mit 31g Mayo
Butterkaffee (12g Butter)

Mittag

1/2 Dose Thunfisch, 2 hartgekochte Eier mit 41g Mayo als Salat

NM

2 entkof. Kaffees (1x mit 10g Butter, 1x 9g Kokosöl)

Abends

1 Hähnchenschenkel in Rapsöl mit 46g Mayo


Getränke
3,0 l Wasser
1,5 l Mineral

Ergibt insgesamt: 2,5 KH und 1844 kcal

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Hmm, mir fällt auf, dass du etwas sehr wenig isst?!

Vielleicht liegt es daran?

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@Erdbeere
meinst du echt ich ess zu wenig? Ich dachte 1900 kcal wären voll in Ordnung, vor allem bin ich damit über meinem Grundumsatz, der bei etwa 1450 kcal ist. Durch GEM schreib ich ja momentan nicht die Mengen auf, aber ich hau mir schon immer ne ordentliche Portion Mayo zum Essen drauf. Ich dachte eher, dass die 1900 kcal vielleicht doch zu viel sind und ich eher abnehm, wenn ich um die 1500 ess. Ach menno...:???:

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Vllt rechnest du falsch.
Also 1.900 kcal sind schon in Ordnung aber bei deinem Futterplan oben müsstest du ja schon wirklich ORDENTLICH Mayo futtern, ansonsten seh ich da 1.900 kcal bei weitem nicht
Ansonsten ists vielleicht nur die Schwelle die dein Körper aufrecht erhält. Wenn die dann durchbrochen ist, gehts weit nach unten. Die Erfahrung hab ich schon öfters gemacht...

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@Erdbeere
Ordentlich Mayo hau ich während den GEM-Tagen eigentlich schon drauf. Mich hat es jetzt selbst interessiert wie viel ich da immer verwende und habs heut mal abgewogen. Im Durchschnitt sind es 40g pro Mahlzeit. Also sind die 1900 kcal schon realistisch.

Naja, ich geb dem ganzen jetzt noch bis Mittwoch Zeit und wenn sich gewichtstechnisch nichts getan hat, ess ich ab Mittwoch oder Donnerstag wieder nach Atkins Phase 1. Denn selbst mit KH-Mengen bis zu 20g/Tag hab ich bisher auch gut abgenommen. Dachte halt GEM beschleunigt es ein wenig, aber scheint bei wohl nicht der Fall zu sein. Auf jeden Fall bin ich auf das morgige Wiegeergebnis gespannt. Bin heut auch brav geblieben und hab keine Pepsi light getrunken und auch auf Sport verzichtet.

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Man muss halt immer ein Kaloriendefizit im Bezug zum Gesamtverbrauch erreichen. Ich dachte auch während meiner GEM Woche die KH wären einzig und allein der Knackpunkt, doch erst als guter mir den Tipp mit den reduzierten Kalorien gab, tat sich was an der Waage.
Wenn dein Grundumsatz bei 1450 liegt, würde ich es einfach mal für die paar Tage mit 1500 probieren. Dann bist du immer noch knapp drüber und riskierst in dieser kurzen Zeit auch nicht in den Hungerstoffwechsel zu verfallen.

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Vielen Dank für den Tipp, liebe Katsching! Also ist es gar nicht so falsch meine Nährwerte über fddb zu überwachen, denn eigentlich heißt es ja, dass man während GEM nichts abwiegen und eingeben sollte. Aber werde ab heute wieder alles berechnen und mir deinen Rat zu Herzen nehmen und es mal mit den 1500 kcal versuchen...oder meinst du 1350 kcal wären idealer? Den gestrigen Abend hab ich nämlich komplett deinem TB gewidmet und bei dir ging es, während GEM mit etwa 1350 kcal wieder bergab. Dazu muss ich auch sagen, dass ich ja 5 cm kleiner bin als du, deswegen der Gedanke mit den 1350...

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Was ist denn eig GEM?!

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Erdbeere schrieb:

Was ist denn eig GEM?!

Zum Vergrößern anklicken....

GEM, eigtl. GEMW = Geflügel-Ei-Mayo-Woche und wurde von dem Forumsmitglied Miri erfunden.
Wenn man GEM streng folgt, gibt es in dieser Woche nur Geflügel, Ei und Mayo. Somit hält man die KH auf ein Minimum, um z.B. wieder schneller in Ketose zu kommen oder nach einem Plateau dem Stoffwechsel einen Push zu geben, damit die Pfunde wieder purzeln.
Genaueres dazu, findest du [DLMURL="https://www.ketoforum.de/clubraeume/37756-gefl-gel-ei-mayo-woche-schnelle.html"]hier[/DLMURL].

Ich mache jedoch eine etwas aufgelockerte Form davon, da ich ja auch Thunfisch und Butter esse und mir meinen Kaffee morgens nicht nehmen lass,

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Gut das das mal geklärt wurde!
Ich habe mich auch nicht getraut zu fragen. :lol:


stolli

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BlueCoco schrieb:

Vielen Dank für den Tipp, liebe Katsching! Also ist es gar nicht so falsch meine Nährwerte über fddb zu überwachen, denn eigentlich heißt es ja, dass man während GEM nichts abwiegen und eingeben sollte. Aber werde ab heute wieder alles berechnen und mir deinen Rat zu Herzen nehmen und es mal mit den 1500 kcal versuchen...oder meinst du 1350 kcal wären idealer? Den gestrigen Abend hab ich nämlich komplett deinem TB gewidmet und bei dir ging es, während GEM mit etwa 1350 kcal wieder bergab. Dazu muss ich auch sagen, dass ich ja 5 cm kleiner bin als du, deswegen der Gedanke mit den 1350...

Zum Vergrößern anklicken....

Ui, da warst du aber fleißig! :shock:
Du kannst es natürlich auch mit 1350 probieren, falls es dir ausreicht. Der Hungerstoffwechsel stellt sich erst nach mehr als einer Woche ein, daher kann man da mit den Kalorien etwas spielen. Sobald man sein Normalgewicht erreicht hat, ist es leider nicht mehr so leicht mit der Abnahme und man muss zwangsläufig tricksen, daher würde ich trotzdem fddb bemühen

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@Erdbeere, Stolli
Ach ge, ihr braucht doch keine Angst vor'm fragen haben. Aber ja, freut mich, dass das jetzt geklärt ist.

@katsching
ohja, hat auch einige Stunden in Anspruch genommen, aber war toll zu lesen. Ich versuch es jetzt auch mit 1350-1400 kcal, jedoch weiß ich nicht ob heute nicht mein letzter GEM-Tag war. Erklärung weiter unten...

@all
So, wo fang ich an? Bevor ich den heutigen Plan poste und mein Befinden schildere, komme ich als erstes zum Gewicht. Ich habe 100g verloren. Wirklich freuen konnte ich mich darüber nicht, weil ich mal wieder mehr erwartet hab, aber falls es tatsächlich daran gelegen hat, dass 1800-1900 kcal auch während GEM zu viel sind, dann ist es ok. Hauptsache es ist nicht mehr geworden.

Dennoch wird es wahrscheinlich darauf hinauslaufen, dass heute mein letzter GEM Tag sein wird. Denn mir ging es heute richtig mies...Seit heut morgen habe ich übelste Kopfschmerzen, selbst die drei Tabletten, die ich über den Tag verteilt eingenommen habe, halfen nichts. Und ich bin ein Mensch, der selten Kopfschmerzen hat! Hinzu kam ein Schwindelgefühl und zittrige Hände zum Mittag. Nach dem Essen war das Zittern zwar weg, aber ich fühlte mich immer noch schummrig. Komischerweise haben mich dann auch drei Kältewellen überfallen. Von einer Minute auf die andere wurde mir richtig kalt und ich fröstelte. Dieser Zustand hielt aber nur 10 min. an. Hatte ich so noch nie...klar früher mit HC war ich eine Frostbeule, aber seit LC, vor allem seit Atkins ist das vorbei.

Ein weiterer Punkt, den ich eigentlich nicht ansprechen wollte, ist, dass ich seit dem ersten GEM-Tag an Durchfall leide. Nach jeder Mahlzeit. Seit gestern ist es besonders schlimm, da ich selbst nach jedem Glas Wasser auf's WC sausen muss. Ich vermute stark, dass die Kopfschmerzen von daher ruhen, da ich heut den ganzen Tag auf Uni, trotz Durst, nichts getrunken habe, aus Angst gleich das stille Örtchen aufsuchen zu müssen.
Ich bin jetzt ehrlich gesagt, einfach nur froh zu Hause zu sein und werd mich auch gleich ins Bett legen. Meinen Flüssigkeitsbedarf hab ich mittlerweile nachgeholt mit, wie sollte es auch anders sein, durchschlagenden Erfolg. :/

Aus diesen Gründen werde ich mich morgen wieder nach Atkins Phase 1 ernähren und die KH aus grünem Gemüse langsam wieder einführen. Es war jedoch auf jeden Fall eine Erfahrung Wert und vielleicht werd ich ab und zu 1-2 GEM-Tage (aber dann streng ohne Kaffee & Co.)mal so einlegen.

Als Fazit kann ich zusammenfassen:
1. -900g in fünf GEM-Tagen trotz 1900kcal, Thunfisch, Butter, Kaffee und Pepsi light. Wenn ich das Ergebnis so betrachte, eigentlich sehr erfreulich.
2. Mein Bauch ist sehr flach geworden. Kein Blähbauch mehr, den ich während Atkins P1 ab und zu doch leicht habe.
3. Zwei von meinen Jeans gehen ohne kneifen oder zwicken wieder zu.
4. Ich habe weniger Gedanken ans Essen verschwendet.
5. Abgesehen vom Durchfall und dem letzten Tag, habe ich mich durchgehend gut gefühlt!

Zum Schluss noch schnell der Plan von heute:


"GEM"-Tag 5: 60,4 kg:

Frühstück

Butterkaffee (12g Butter)

Mittag

140g Hähnchenschenkel, 1 Ei, 40g Mayo

Abends

(17:00Uhr)
162g Truthahnbrustfilet in Olivenöl gebraten mit 21g Mayo

(19:00 Uhr)
90g Truthahnbrustfilet in Olivenöl gebraten, 1 Ei mit 15g Mayo

Total: 1397 kcal - 109,6 F - 1,9 KH - 101,2 EW


Getränke
3,0 l Wasser
1,0 l Mineral

Sport
10 min. Hiit/Tabata (Squats, Jumping Jacks, Crunches, Burpees) [nach dem Aufstehen, wundert mich eh, dass ich es trotz Kopfschmerzen und leichter Übelkeit durchgezogen hab.]
50 min Walking [abends]

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Bei so starkem Durchfall solltest du ein gutes Isogertänk trinken. Der Körper trocknet da schnell aus und verliert wertvolle Salze und Elektrolyten.
Oder du holst dir in der Apotheke ein Elektrolyt-Pulver zum Auflösen. Kann sein, dass das ein paar KH hat, aber das wäre mir in dem Fall egal. Dein Schwindel kann von der Dehydration kommen.

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Oh je, das hört sich gar nicht gut an!
Dann ist es auf jeden Fall gut abgebrochen zu haben, du sollst deinem Körper damit ja keinesfalls schaden.
Ich wünsch dir gute Besserung, hoffentlich erholen sich Kopf und Bauch wieder schnell!

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Na, das ist doch durch und durch ein positives Fazit - freu dich

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Der Durchfall kann vom Fett kommen. Aber wenn er so lang dauert und wirklich jeder Schluck Wasser wieder raus kommt würde ich mir auch Elektrolyte holen. Und trinken, trinken, trinken!

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Hallo ihr Lieben! Vielen Dank für eure Anteilnahme! Mir geht es heute schon viel besser. Habe mir, wie von euch geraten, Elektrolyte (Ovilac Kapseln sind kh-frei) aus der Apotheke besorgt, viel Fenchel-Anis-Kümmel-Tee und Wasser getrunken. Meine Kopfschmerzen sind passé und die Kraft kommt auch zurück.

Die Zahl der GEM-Abnahme musste ich nochmal revidieren, da die Waage heute 60 kg angezeigt hat. Somit brachten mir die fünf Tage einen Gesamtverlust von 900g *freu*. Mir schließt sich daraus, dass 1800-1900 kcal doch zu viel für mich sind und ich damit nicht abnehme. Deswegen werde ich mich ab jetzt zwischen 1400-1600 kcal bewegen. Damit hat's davor (im Jänner) ja schließlich auch geklappt, obwohl ich da nicht nach Atkins P1, sondern nach Paleo/Primal Blueprint, also mit erlaubter 85% Schokolade gegessen hab.

Achja, ich glaube auch, dass der Durchfall am zu vielen Fett, vor allem aber an der Mayo lag, coffee! Deswegen reduzier ich die Mayo jetzt wieder.

Nun zum Tagesplan (Atkins Phase 1):

Tag 1: 60,0 kg:

Frühstück
-

Mittag

100g Truthahnfilet in 3g Olivenöl gebraten mit
40g Feldsalat & 20g Mayo, dazu
3 Leinsamenknäcke aus 20g Leinsamen "geschrotet" & Wasser mit 13g Butter

NM

(15:00)
Großer Butterkaffee (400ml, 27g Butter)
1 Mini Babybel

(16:30)
85g Truthahnfilet in 3g Olivenöl mit 20g Mayo

Abends

Rührei aus 2 Eiern in 3g Rapsöl, 30g Gouda & 10g Butter
entkoff. Butterkaffee (10g)

Total: 1490 kcal - 127,6 F - 4,1 KH - 77,6 EW

Getränke
3,5 l Wasser; 500 ml davon mit 1 TL Meersalz
1,0 l Fenchel-Anis-Kümmel-Tee
1,0 l Mineral

Sport:
60 min. Walking

EDIT: Ganz vergessen...hab ja noch zwei Tasectan genommen. Auf dem Beipackzettel ist Gelatinetannat, Maisstärke und Magnesiumstearat aufgeführt. Weiß nun leider nicht wie viel KH zwei dieser Tabletten enthalten... Aber ehrlich gesagt, ist mir das jetzt auch egal. Hauptsache meinem Darm geht's wieder gut.