so da ist es ... mein Tagebuch

so empfinde ich es auch. die Haare werden dünner und brüchiger.
meine Vorfahren (männlich) hatten alle Glatze von dem her... werde ich da auch dazugehören. hatte den Eindruck dass es in letzter Zeit verstärkt ist. deswegen habe ich die Vermutung auf die Ernährung geschoben. MSM nehme ich auch als Nahrungsergänzung wengen meinen nächtlichen Krämpfen

Die Sache mit dem Haarausfall und den brüchigen Nägeln kenne ich auch. Zu Beginn meiner ketogenen Ernährung war es ganz schlimm, büschelweise hingen die Haare im Kamm ... und ich habe von Hause aus schon dünne Fusseln.
Bei dm habe ich mir Biotin und Kieselerde (mit Zink und Biotin) von deren Eigenmarke gekauft, nach 2 Monaten konsequenter Einnahme haben sich Haare und Nägel erholt. Eine Mähne werde ich nie haben, aber der Weg zur Glatze ist vorerst ausgebremst.

bei mit konnte ich beides nicht feststellen. Auch wenn ich dünnere und weniger Haare durchaus begrünen würde (Meine Haare ähneln Pferdeborsten)
Meine Nägle haben sich nicht verändert. Haarausfall und brüchige Nägel können aber auch auf einen Nährstoffgehalt hinweisen, da würden sogar gleich mehrere in Frage kommen.

Dein Haarausfall kann mit dem Energiedefizit und der körperlichen Bewegung zusammenhängen.
Du hast ja teilweise schon sehr viel weniger gegessen als dein Körper vermutlich gebraucht hätte und hast dich dabei auch noch körperlich beansprucht.
Das geht dann auf Dauer zu Lasten von Haaren und Nägeln sowie auch der gesamten körperlichen Verfassung.
So war es damals bei mir. Ich habe wenig gegessen und viel Sport gemacht.
Dadurch habe ich mich an manchen Tagen auch besonders schlapp und antriebslos gefühlt.
Haare und Nägel waren zu der Zeit in sehr schlechtem Zustand und mein Zyklus war unregelmäßiger.
Die Schilddrüse wird dadurch teilweise ebenfalls beeinflusst und oft klappt es dann auch nicht mehr so gut mit dem Abnehmen.

Du kannst zwar supplementieren, um mögliche Mikro- bzw. Mineralstoffmängel auszugleichen.
Ich vermute jedoch, dass du den Stresslevel, den dein Körper "erlebt", dadurch alleine nicht runter fährst.

Mal mehr, mal weniger zugeführte Energie ist meiner Erfahrung nach verträglicher, als kontinuierlich zu wenig essen.
Es ist auch eher zuträglich, ggf. mal richtig zu fasten, statt dauerhaft zu wenig zu essen, weil die Stoffwechselvorgänge sich beim Fasten positiver auswirken können.
Persönlich möchte ich jedoch nicht mehr Langzeit fasten, denn auch dabei habe ich die o.g. Symptome teilweise erfahren.
Jedoch kurzzeitiges Fasten bis zu max. 72 h, scheinen sich bei mir eher positiv auszuwirken.

Hallo Sonja!
Vielen Dank für Deine Erläuterung!
so wie Du es beschreibst trifft es bei mir zu. ich fahre nun knallhart einen Grundumsatz von 2600 (Essen tue ich 3600) bei 1000 Kcal Bewegung pro Tag. Warscheinlich ist das zu wenig - ja!
schlapp und antriebslos - das trifft es. Es gibt Tage da geht es echt gut, heute zum Beispiel bin ich zwar fit aber es fehlt total an Kraft.

wie ist das nochmal mit der SChilddrüse?

Fasten::: habe ich schon oft gehört habe mich damit noch nicht nähers auseinandergesetzt. sollte ich aber tun!
mein Ziel ist es nicht noch weiter abzunehmen sondern vital und fit zu sein! und das Gewicht zu halten.
An Sport ist heute nicht mehr zu denken :-(

BicMac schrieb:

ich fahre nun knallhart

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mir wird da irgendwie unwohl.
wenn Du nun noch anfängst zu fasten, dann wird alles noch knallhärter.

Ich habe eher das Gefühl, dass mal Erholung, Entspannung, Freude und auch Genuss wichtig wäre. Nach gefühl essen (lernen/üben/dürfen). Du hast ja nun genügend abgenommen, und ich hätte Bedenken, dass Nahrungsverzicht eher zu noch mehr Schlappheit und Knallhärte führen könnte.

Sorah schrieb:

Du hast ja teilweise schon sehr viel weniger gegessen als dein Körper vermutlich gebraucht hätte und hast dich dabei auch noch körperlich beansprucht.

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so denke ich auch. Vielleicht braucht Dein Körper etwas mehr Pflege, Ruhe, Erholung, und sehr gute Versorgung. Er hat so viel geleistet - während Deiner Abnahme hat er Dir immer gedient und das alles durchgehalten.

Unser Hochzeitstag

heute habe ich den ersten extrem Cheat Day erlebt!
morgens haben wir ausgiebig (ketogen) gebruncht. das Mittagessen ist ausgefallen.
als Snack gab es einen schwarzen Kaffe, danach sind wir in den Besen gegangen.
Für mich gab es ein Glas Riesling trocken 2 Leberkäse mit Zwiebel und 2 Spiegeleier. von den 2 Besenbrotscheiben habe ich eine halbe gegessen.
als Nachtisch haben wir uns ein Rharbarber Erdbeer Mousse geteilt. ich hatte davon 2 EL.

daheim angekommen (ca. 1,5 Std später) habe ich gemessen. die Atemketonwerte sind bei 9ppa!?!?!? so hoch hatte ich die noch NIE gemessen! wie kann das den zustandekommen oder dauert das eine Weile bis ich rausfliege?

LG

BicMac schrieb:

Unser Hochzeitstag

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Herzlichen Glückwunsch!
Schön, dass Ihr ausgegangen seid. Ihr könntet doch öfters mal wieder zusammen essen gehen?
War es lecker? Konntest Du es genießen, mit Deiner Frau zusammen?
Das ist wichtiger als die Ketone...finde ich

Ja das stimmt! und wir haben es genossen.
ist immer was besonderes. Bedarf vorher Organisation um die Kinder unterzubringen

wieder machen! Bald!
Gute Nacht!

BicMac schrieb:

daheim angekommen (ca. 1,5 Std später) habe ich gemessen. die Atemketonwerte sind bei 9ppa!?!?!? so hoch hatte ich die noch NIE gemessen! wie kann das den zustandekommen oder dauert das eine Weile bis ich rausfliege?

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Freuh dich doch

Die paar KH werden sich gleich in deine Muskeln verzogen haben und die Ketose wenn überhaupt nur minimal gestört haben. Als sportlicher Mann verträgst du ja durchaus ein paar KH mehr ^^

-lichen Glückwunsch euch Beiden!

Bei manchen Testgeräten kommt es manchmal zu positiv-falsch Ergebnissen, wenn man sehr würzig gegessen hat, z.B. Knoblauch.

Sorah schrieb:

-lichen Glückwunsch euch Beiden!

Bei manchen Testgeräten kommt es manchmal zu positiv-falsch Ergebnissen, wenn man sehr würzig gegessen hat, z.B. Knoblauch.

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Danke!!

Ja genau das denke ich auch. Warscheinlich vom Wein.
alles andere wäre ja unlogisch.

Hallo oooo

ich muss sagen, es ging mir nach dem Ausrutscher gestern heute morgen erstaunlich gut!
die Folge war, dass ich heute noch mehr ausgerutscht bin!
habe heute beim Gemüse zugeschlagen bis ich pappsatt war. dementsprechend sind die Carbs explodiert.
will mal beobachten ob mich das ein bisschen mehr antreibt. Irgendwie fühle ich mich zur Zeit so gesattelt und träge.
Die Ketönchen haben sich heute nur von Ferne gezeigt mikrige 2,0ppm. das war ja zu erwarten.


ich wünsche Euch allen eine gute Nacht

Halloo

heute habe ich mein neues Macro Ziel definiert.
total Carbs 50g
Fett 198g
Protein: 176
netto kcal:2700

mal schauen wie es sich entwickelt.
Seit 2 Tagen esse ich viel grünes Gemüse und ich merke dass ich wieder mehr Leistung bekomme und einen aktiven Stoffwechsel bekomme
die Ketonkoneztration liegt zwischen 2,8 und 3,8 ppa. das ist nicht viel aber zeigt noch leichte Ketose.

Seit gestern habe ich für mich einen neuen Biohack entdeckt
Barfuss laufen - ich bin begeistert!! mein Rekord liegt bisher bei 3 km spazieren Heute war ich sogar barfuß bei Edeka einkaufen
man fühlt sich dadurch so herrlich geerdet und Bodenständig. Ausserdem soll es gut für das Skelett sein.

übrigens --- meine Frau macht das auch und ist auch schwer begeistert. (allerdings nur daheim und im Garten)

Barfuß laufen ist toll, ich mach das auch so oft wie möglich. Im Haus sowieso, aber auch draußen, sobald es warm genug ist, ich gehe auch barfuß einkaufen und in die Stadt und so. Fies wird nur im Sommer auf Asphalt, der kann echt scheisse heiß werden. Bin da schon nachm Einkaufen beim Auto einräumen wie Rumpelstielzchen von einem Bein aufs andere gehüpft, weil man echt nicht stehen konnte... mir sind fast die Fußsohlen weggebrannt

das stimmt! das kann dann sehr schmerzhaft sein, vor allem wenn man ein Barfuß Newbie ist und noch keine stabile Haut auf der Lauffläche hat.

... und es ist eine natürliche gratis Reflexzonenmassage

Heute war ein komischer Tag
bin aufgestanden und hatte eigentlich nicht richtig Hunger. Hab trotzdem gefrühstückt da es mir sonst bis zum Mittag zu lange gewesen wäre. Freitags mache ich keine Mittagspause und dafür um 14:30 Feierabend.
Zuhause habe ich mir 3 Caffles gemacht mit Frischkäse. Danach bin ich kurz eingeschlafen da ich heute ziemlich fertig war. Danach haben wir ein neues Hühnergehege aufgebaut. Meine Motivation war weg, meine Knie fühlten sich wie Blei an, und ich war einfach nur schwerfällig und träge.
Ein Kaffee mit MCT brachte auch nicht viel.
ich fühle mich ausgelaugt und kraftlos heute. und meine Augen brennen...

Vllt. liegt es irgendwie auch mit am komischen Wetter. Ging mir vorgestern und gestern genauso und ich musste gestern tagsüber sehr viel schlafen...

Ja das Wetter..
Oder einfach der Schlaf. Ich komme einfach nicht zeitig in die Heia