so da ist es ... mein Tagebuch

Ich kaufe hier. Das sind allerdings gemahlene Mandeln, kein entöltes Mehl.

Hier mein Foodlog vom 29.02.2020 --seltenes Datum

Heute habe ich gut gefrühstückt und dann wieder den Test gemacht "nur ein BPC und eine handvoll Hühnerfrikassee" danach wieder zur Waldarbeit.
das ging heut ziemlich in die Hose.
Mir fehlt es heute derart an Energie und die Knochen tun mir weh.
Erst heute Abend habe ich dann voll zugeschlagen.
Habe ziemlich Verspannungen mit so stechenden Kopfschmerzen.

nach dem Abendessen habe ich 1,2mmol gemessen. Das passt ja soweit.

ich hadere mit mir ob es gut wäre mehr zu essen für mehr Energie...
Hmmmmm....

Es klingt so, als ob Du heute wirklich mehr zu Essen gebraucht hättest. Du hast es bei der Waldarbeit gespürt. Ich denke, es sind auch nicht immer alle Tage gleich. Es ist nicht immer passend, den Körper nach einem Schema zu versorgen. Ich würde Dich ermutigen, Dein Bauchgefühl immer mit einzubeziehen. Manchmal ist es klüger als zu tracken oder von vornherein etwas festzulegen.
Außerdem muss es nicht in Stein gemeißelt sein. Wir probieren ja auch alle immer wieder aus, um dann nachzujustieren und evtl. neue Beobachtungen mit einfließen zu lassen.
Vielleicht könntest Du ja im Wald für solche Situationen irgend etwas Kleines dabei haben - ein paar Nüsse in der Jackentasche z.B.
Bist Du dann abends satt geworden? Sind die Kopfschmerzen weggegangen?

Ja da hast Du Recht! ich muss mehr auf meinen Bauch hören. ich merke wie ich mehr und mehr eine Marionette der Trackerei werde und das ist nicht gut! ich will versuchen das in ein gesundes Gleichgewicht zu bekommen , wie Du sagst, nach Lust esse und nicht vorher festlgen.
Abends ...erst nachdem ich noch eine Handvoll Nüsse inhaliert habe.
Kopfschmerzen sind noch dumpf da

ich weiß auch, dass das Tracken Dir Spaß macht und dass Du es immer gerne alles perfekt machen willst. Aber es ist eine Illusion, dass unser Körper alles immer jeden Tag gleich will/braucht.
Vielleicht wolltest Du auch einfach austesten, wie es ist, mit leerem Tank noch weiterzuarbeiten. Manchmal will man die eigenen Grenzen erfahren/überschreiten. Da Du außer Kopfweh auch Verspannungen hast, denke ich, dass es echt anstrengend war. Vielleicht hast du dich auch verkrampft, weil eigentlich keine Kraft mehr da war.
Eine Idee wäre noch, ob Du Kaffee mitnehmen könntest in einem Thermobecher und da kann man mit so einem kleinen Milchaufschäumer BPC rühren. Das gibt schnell Kraft und kann Kopfweh verhindern.
Dann bist Du flexibel. kannst sogar das MCT Öl weglassen, falls Du es doch nicht brauchst - und hast aber Flüssigkeit.

Soo hier mein Foodlog vom 01.03.
Heute war KH Cheat Day - ich könnte mir in den A... beissen.
gemessen um 21:00 -> 0,2mmol :-(
+ keine Bewegung + kein Sport. = faules Schwein gewesen.

ab morgen werde ich mir wieder mehr Mühe geben...

BicMac schrieb:

Heute war KH Cheat Day - ich könnte mir in den A... beissen.

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keep cool. ich denke, das hängt damit zusammen, dass Du gestern während der Waldarbeit hungrig warst und dann den Bogen überspannt hast (also trotz Hunger mit Kopfschmerzen weitergearbeitet).
Vergiss den Ärger.
Der Körper ist auch nur ein Mensch
und morgen dann bitte nicht "zur Strafe" wieder zu wenig essen. das geht dann auch wieder nach hinten los.
Iss, wenn Du Hunger hast - und iss gut!

BicMac schrieb:

+ keine Bewegung + kein Sport. = faules Schwein gewesen.

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Ich kenne dein Sportprogramm nicht aber ist dir bewusst, dass Pausen ein wichtiger Teil von Training sind? Ohne Regeneration wird niemand stärker und besser. Der Tag im Wald hat dich auch Energie gekostet, die du aufgrund des fehlenden Essens nicht hattest. Also sei nachsichtig mit dir und deinem Körper. Du bist kein faules Schwein, wenn du klug pausierst! Und selbst wenn du mal keine Lust auf Sport und Bewegung hast... so what!

Deine Tagesbilanz sieht nicht nach cheaten aus... mach dich nicht so verrückt. Jum hat recht. Vielleicht würde es dir helfen, den Fokus jetzt darauf zu legen, eine Balance zwischen tracken und Gefühl zu finden.

Ich habe kein Plan beim Sport

täglich ist mein Ziel 1000 kcal durch Bewegung zu verbrennen. Wenn ich das nicht erreiche Dann... bin ich unzufrieden und schlecht gelaunt.

Natürlich darfst du das selbst entscheiden. Aber ich finde es immer sehr schade, wenn ein aktiver und sportlicher Mensch motzig mit sich und seinem Körper ist, weil er mal einen Tag nichts tut. Der Körper tut nämlich sehr viel für uns. Und das sogar, wenn wir schlecht zu ihm sind.

hier der Log von heute 02.02.2019

Blut gebessert habe ich heute nicht.
Irgendwie fühle ich mich nicht so ganz auf der Höhe. Ich glaube ich spüre das Wetter

Gute Besserung!

03.03.2020

heute ist mir etwas interessantes aufgefallen...

als ich vor ca. 1,5 Jahren mit dem Radfahren angefangen habe war der Kcal Verbrauch für den Geschäftsweg hin und zurück ca. 800 kcal. Heute liege ich bei der gleichen Strecke + 3km zusätzlicher Mittagspausenspaziergang bei knapp 600 kcal.
Meine Frau meint das hängt mit meinem sehr niedrigen Puls zusammen.

ist das nun gut oder schlecht? Hm

beim radeln komme ich auf einen max. Puls von 130 - 140.

gemessen nach Abendessen:0,2mmol

In Ketose habe ich auch einen deutlich niedrigeren Ruhe- und Trainingspuls.
Bedingt dadurch ist auch mein ausgewerteter Kalorienverbrauch sehr viel geringer.

Da hatte ich grad letztes Jahr bei einem Bootcamp Training mit einem der Trainer eine Diskussion.
Er war der Ansicht, ich hätte mich nicht ausreichend verausgabt.
Mein Puls sei zu niedrig gewesen und nur deshalb wäre auch mein Verbrauch soviel geringer als bei anderen, die das gleiche Training gemacht hatten.
Grundsätzlich nicht falsch, jedoch hätte ich meinen Puls nicht noch höher treiben können, wahrscheinlich wäre ich dann umgefallen.^^

Wie sich der Puls auf den tatsächlichen Verbrauch auswirkt, kann ich auch nicht einschätzen.
Fakt ist, der ermittelte Verbrauch ist nur errechnet und dient eh nur als Anhaltspunkt.

BicMac schrieb:

als ich vor ca. 1,5 Jahren mit dem Radfahren angefangen habe war der Kcal Verbrauch für den Geschäftsweg hin und zurück ca. 800 kcal. Heute liege ich bei der gleichen Strecke + 3km zusätzlicher Mittagspausenspaziergang bei knapp 600 kcal.

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Leg die Werte nicht auf die Goldwage, wie Sonja schon sagte sind das alles nur grobe Anhaltspunkte.
Du bewegst weniger Gewicht mit dir run, dein Puls spielt da mit und da du die Strecke ja regelmäßig fährst passt dein Körper sich auch so darauf an, das er das mit möglichst wenig Aufwand hin bekommt.
Was du nun wirklich an Kalorien auf der Strecke verbrauchst kann dir keiner genau sagen

Stimmt der Körper gewöhnt sich daran.
Ich merke jedoch dass mein Puls sehr niedrig wird. Auch beim Badminton hatte ich früher zu Fettsack Zeiten Puls von 190 gehabt, jetzt komme ich auf 100-120
Ich will es ja nicht negativ bewerten, es ist mir nur aufgefallen da ich mich relativ genau beobachte was sich alles ändert.
Einfach hoch interessant und begeisternd

Foodlog 04.03.2020

Heute habe ich nix zu meckern

mir geht es gut, es war ein guter Tag!

heute morgen hat die Waage -0,9kg angezeigt, freufreu, muss morgen mal schauen ob es eine Fehlmessung war

gemessen vor Abendessen: 1mmol

Log 05.03.2020

keine Blutketone gemessen, einfach vergessen

und meine Waage geht - 83!!! *freu* scheint so als wäre das elendige Plateau durchbrochen.

nach 10 minuten Planks habe ich mich mit 2 Harzer Roller belohnt

Freitag der 06.03.
Gewicht 83
Blutketone morgens nüchtern 0,5mmol

Mein Essen heute 08.03.2020

heute war wieder nicht so arg nach Keto, dennoch leckeres Gemüse. Habe mich heute auch nicht sonderlich bewegt, von dem her ok.

was macht Ihr eigentlich gegen Ottifantenhaut? durch den schnellen Gewichtsverlust hängt die Haut in Lappen :-(
Sport ja ok, gibt es noch was wo da zusätzlich hilft?

lg