KetoKeks
Stamm Mitglied
- Registriert
- 19. Sep. 2011
- Beiträge
- 121
- Reaktionspunkte
- 0
Hallo ihr Lieben,
jetzt bin ich auch hier und würde mich freuen, wenn Ihr Euch die Zeit nehmt Euch mein Geschreibsel durchzulesen und mich an Euren Erfahrungen und Verbesserungsvorschlägen teilhaben lasst...;o).
Zu mir:
Ich bin weiblich, 31, 1.58 Meterchen und wiege nach 15 Tagen Phase 1 65 kg.
Normalerweise liegt mein Gewicht so bei 56-58kg, doch seit 10 Monaten bin ich in einer neuen Beziehung und wir verbringen ziemlich viel Zeit Zuhause und haben uns Beide irgendwie ein paar Pölsterchen angefressen..."öhem".
Aber mit den 56kg habe ich mich zwar nicht übermäßig dick gefühlt...zufrieden war ich aber auch nicht, deshalb ist mein großes Ziel die 52.
Die ersten Tage waren schlimm für mich...das viele Fleisch und die ganzen Eier...mir war ganz schön schlecht...zudem wusste ich wirklich nicht, dass in so ziemlich ALLEN Lebensmitteln Kohlenhydrate enthalten sind. Und ich daachte wirklich ich hätte zumindest einigermaßen Ahnung von gesunder Ernährung...Pustekuchen...;o)
ganz schlimm ist für mich immernoch der Verzicht auf Obst, Quark, Joghurt und Brot...aber von nix kommt halt auch nix, ne??
Seit dem 5. Tag bin ich auch in Ketose und inzwischen auch immer in ganz dunkellila oder das zweitdunkelste.
Sport mache ich so mittelintensiv...;o)...ich reite 2 mal die Woche, 1mal Zumba und 1mal 1 Stunde joggen.
Mein Grundumsatz= 1.150 und mein Gesamtumsatz = 1.614 denke ich.
Jetzt aber mal zu meinem Ernährungsplan...;o)
Tag 14
19.09.11
2 Eier, 168 kcl/ 1,6 KH
100 g Gouda 45%, 358 kcl, 2 KH
200 g Thunfisch (Dose/Wasser), 222 kcl, 0 KH
300 g Eisbergsalat, 39 kcl, 4,8 KH
Dressing:
4 EL Olivenöl, 414 kcl, 1 KH
3 EL Essig, 9 kcl, 0,3 KH
1 TL Dijon-Senf, 24 kcl, 0,4 KH
1 EL Majo (Thomy), 109 kcl, 0,2 KH
2 EL Sahne, 95 kcl, 1 KH
Gewürze
gesamt:
1.438 kcl und 10,4 KH
Tag 15
20.09.11
2 Eier, 168 kcl/ 1,6 KH
100 g Gouda 45%, 358 kcl, 2 KH
selbstgemachtes Brot
(4 EL gemahlene Leinsamen 306 kcl, 0,6 KH
1 Ei, 84 kcl, 0,8 KH
Wasser, Salz, Gewürze, Natron)
ca. 15g Halbfettbutter, 92 kcl, 0,2 KH
50g Putenschinken, 85 kcl, 0,5 KH
1 TL Dijon-Senf, 24 kcl, 0,4 KH
"Schoko-Pudding"
(3 Eiweiß, 48 kcl, 0 KH
3 EL Kakao schwach entölt, 171 kcl, 5,4 KH
Süßstoff und einen Schuss zuckerfreier Sirup von Torani 2 kcl auf 100ml und 0 KH)
gesamt:
1.336 kcl und 11,5 KH
Sodele...was sagt ihr bisher dazu?? Ich bin wirklich dankbar für alle Verbesserungsvorschläge...;o)
Ach ja...ich trinke 2-3 Liter täglich, "nur" noch 2 Tassen Kaffee (auch noch ohne Koffein "seufz") und keine Cola light...habs einmal versucht und bin leider direkt aus der Ketose geflogen.
Als Süßstoff benutze ich von Natreen das Pulver, das man wie Zucker dosieren kann.
Ja...ich glaube, das war erstmal das Wichtigste von mir...;o)
Drückt mir die Däumchen, dass ich durchhalte und mein fernes Ziel in nicht allzu langer Zeit erreiche!!!
Danke Euch!
jetzt bin ich auch hier und würde mich freuen, wenn Ihr Euch die Zeit nehmt Euch mein Geschreibsel durchzulesen und mich an Euren Erfahrungen und Verbesserungsvorschlägen teilhaben lasst...;o).
Zu mir:
Ich bin weiblich, 31, 1.58 Meterchen und wiege nach 15 Tagen Phase 1 65 kg.
Normalerweise liegt mein Gewicht so bei 56-58kg, doch seit 10 Monaten bin ich in einer neuen Beziehung und wir verbringen ziemlich viel Zeit Zuhause und haben uns Beide irgendwie ein paar Pölsterchen angefressen..."öhem".
Aber mit den 56kg habe ich mich zwar nicht übermäßig dick gefühlt...zufrieden war ich aber auch nicht, deshalb ist mein großes Ziel die 52.
Die ersten Tage waren schlimm für mich...das viele Fleisch und die ganzen Eier...mir war ganz schön schlecht...zudem wusste ich wirklich nicht, dass in so ziemlich ALLEN Lebensmitteln Kohlenhydrate enthalten sind. Und ich daachte wirklich ich hätte zumindest einigermaßen Ahnung von gesunder Ernährung...Pustekuchen...;o)
ganz schlimm ist für mich immernoch der Verzicht auf Obst, Quark, Joghurt und Brot...aber von nix kommt halt auch nix, ne??
Seit dem 5. Tag bin ich auch in Ketose und inzwischen auch immer in ganz dunkellila oder das zweitdunkelste.
Sport mache ich so mittelintensiv...;o)...ich reite 2 mal die Woche, 1mal Zumba und 1mal 1 Stunde joggen.
Mein Grundumsatz= 1.150 und mein Gesamtumsatz = 1.614 denke ich.
Jetzt aber mal zu meinem Ernährungsplan...;o)
Tag 14
19.09.11
2 Eier, 168 kcl/ 1,6 KH
100 g Gouda 45%, 358 kcl, 2 KH
200 g Thunfisch (Dose/Wasser), 222 kcl, 0 KH
300 g Eisbergsalat, 39 kcl, 4,8 KH
Dressing:
4 EL Olivenöl, 414 kcl, 1 KH
3 EL Essig, 9 kcl, 0,3 KH
1 TL Dijon-Senf, 24 kcl, 0,4 KH
1 EL Majo (Thomy), 109 kcl, 0,2 KH
2 EL Sahne, 95 kcl, 1 KH
Gewürze
gesamt:
1.438 kcl und 10,4 KH
Tag 15
20.09.11
2 Eier, 168 kcl/ 1,6 KH
100 g Gouda 45%, 358 kcl, 2 KH
selbstgemachtes Brot
(4 EL gemahlene Leinsamen 306 kcl, 0,6 KH
1 Ei, 84 kcl, 0,8 KH
Wasser, Salz, Gewürze, Natron)
ca. 15g Halbfettbutter, 92 kcl, 0,2 KH
50g Putenschinken, 85 kcl, 0,5 KH
1 TL Dijon-Senf, 24 kcl, 0,4 KH
"Schoko-Pudding"
(3 Eiweiß, 48 kcl, 0 KH
3 EL Kakao schwach entölt, 171 kcl, 5,4 KH
Süßstoff und einen Schuss zuckerfreier Sirup von Torani 2 kcl auf 100ml und 0 KH)
gesamt:
1.336 kcl und 11,5 KH
Sodele...was sagt ihr bisher dazu?? Ich bin wirklich dankbar für alle Verbesserungsvorschläge...;o)
Ach ja...ich trinke 2-3 Liter täglich, "nur" noch 2 Tassen Kaffee (auch noch ohne Koffein "seufz") und keine Cola light...habs einmal versucht und bin leider direkt aus der Ketose geflogen.
Als Süßstoff benutze ich von Natreen das Pulver, das man wie Zucker dosieren kann.
Ja...ich glaube, das war erstmal das Wichtigste von mir...;o)
Drückt mir die Däumchen, dass ich durchhalte und mein fernes Ziel in nicht allzu langer Zeit erreiche!!!
Danke Euch!